Выходя утром в парк, просматривая заставки к фильму, читая статьи о здоровье, часто можно видеть людей, которых объединяет одно - пробежка.
Бег плотно вошел в нашу жизнь и для многих стал уже, скорее, ежедневным ритуалом, нежели обычным физическим упражнением. Безусловно, бег очень полезен для здоровья, вот только во время него не стоит забывать о важнейшем органе - сердце.
Сердце - мышечный орган, и как любым другим мышцам, ему приходится приспосабливаться к стрессу от интенсивных нагрузок. Врачи и ученые до сих пор не пришли к единому выводу - идет ли это на пользу или нет. Но раз вы выбрали для себя посвящать какое-то время бегу - стоит разобраться, как сберечь нашу сердечную систему.
Первое
Снизить содержание жиров. Если жиры составляют более 50% суточной калорийности, то бег может быть связан с риском. Жиры угнетают производство оксида азота, что приводит к проблемам с артериальным давлением
Второе
Соблюдать тайминг тренировки. Для профилактики заболеваний сердца нашему организму будет достаточно 150 минут интенсивной нагрузки еженедельно. Превышать лимит бега не стоит - это будет скорее вредно, чем полезно
Третье
Прием электролитов. Для любой мышцы важны кальций, магний, калий и натрий. Дефицит электролитов может привести к спазмам мышц и снижению продуктивности во время занятий
Четвертое
Отказ от энергетиков. В каждом энергетике содержится кофеин, который в большом количестве ускоряет сердцебиение и провоцирует скачки давления
Пятое
Соблюдение водного баланса.