Здравствуйте, уважаемые читатели.
Минимальная нагрузка для людей после 60-ти, на самом деле должна быть максимальной, в этом парадокс и где-то даже каламбур.
Не надо буквально понимать слова и даже предложения, то есть вне контекста. А для того, чтоб понимать в контексте, читайте текст полностью.
Я не уламываю вас читать до конца статью, это я в общем. Тенденция последних лет – чтение по диагонали, а то и вовсе по заглавиям. Курсы скоро-чтения помните? Думаю, немало народа проплатили за них денежки. Ну и как, уважаемые скорочтецы, много начитали? Некоторые с тех пор так и читают по слову в строчке со смутным пониманием прочитанного. Я не осуждаю их, сам такой, особенно когда чтиво мне навязывают, я же вам ничего не навязываю, вы сами открыли статью.
Прочитав её заглавие, иной доверчивый может и помереть, а всё потому, что поленится прочитать, но не поленится нагрузить себя по максимуму.
Для человека после 60-ти нагрузить себя максимально – это прежде всего получить максимальные знания о том, как это сделать. Подготовить себя к получению..., нет, не знаний, а навыков подготовки к приёму такой нагрузки, навыка чувствовать нагрузку, её работу в теле. Ну и понимать, как определить максимум, то есть, минимум, необходимый возрастному энтузиасту здорового образа жизни. Для этого надо посетить врача кардиолога.
Я об этом уже писал, а потому, сокращаюсь. Получив необходимые рекомендации от кардиолога, приступайте к постепенному наращиванию нагрузки на сердечно-сосудистую систему и по мере её укрепления, к тренировкам мышц в теле, причём, начиная с самых больших.
Это прежде всего мышцы ног и ягодиц, плечи и широчайшие спины, также бицепсы и трицепсы. Почему же нагружать надо максимально? Потому, что есть такая болезнь, как саркопения - потяря мышечной и костной массы людей после 50-ти. Так вот если мышцы в этом возрасте не нагружать максимально возможным образом эта болезнь уложит вас в минимально короткое время, опять же, пардон за каламбур. Всё это, не считая суставной гимнастики, которая после 60-ти - просто кислород.
Не поленюсь сказать о том, что наиболее для этого подходят приседания. Вначале без нагрузки, потом уже и с отягощениями. Это для укрепления сердечно-сосудистой, начните именно с неё, как я уже сказал, а дальше будет дальше. Вы сами захотите узнать, что дальше, как только ваш жизненный тонус начнёт повышаться, а он-таки начнёт.
Статья короткая и кто-то скажет, а делать то что? Перечитайте, уважаемые ещё раз статью, а если необходимо, то и ни раз, она же короткая. А потом начните постепенно то, о чём в ней написано.
Если статья при всей её лаконичности вам всё же понравилась, то милости прошу, подписывайтесь на канал, можете лайк поставить, или даже дизлайк, ну а уж комментарий, так я вас умоляю, никогда не против и даже отрицательный.
