Я всегда объясняю своим клиентам, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы тела, состояние ЖКТ, гормональный фон и еще кучу нюансов!
Все же попробую частично ответить на всех интересующий вопрос.
Сколько кг жира реально скинуть за месяц?
Существуют реальные, научно обоснованные цифры "нормальной" потери жира в месяц у людей с различной степенью ожирения:
➡️ Люди с ожирением от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг
➡️ Люди с ожирением от 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг.
➡️ Люди с ожирением от 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг.
➡️ Люди с ожирением от 12-16% жира: 0,5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг.
«А как же другие сбрасывают по 5-и более кг за неделю!?" - спросите вы.
Все очень просто...
Помимо жира в "лишний вес" входят вода, гликоген, шлаки и остатки еды в кишечнике, и даже отечности!
Более того…
Очень часто процесс снижения веса не идет линейно и может "вставать" и даже идти вспять, набирая вес!
Но это кратковременное явление и его не нужно бояться!
Задача нутрициолога обеспечить не только снижение веса, но и обеспечить этот уход без вреда для здоровья.
Так что, если вы встали на путь борьбы с лишним весом, наберитесь терпения!
Что лучше всего сжигает жир?!
Многие удивятся, но это действительно так: Основа - дефицит калорий!
Помощник - спорт
Важно качественное восстановление , сон.
1. Кардио (бег, прыжки, быстрая ходьба, хит тренировки ) наименее эффективно по сравнению с остальными способами сжигания жира.
2. Жир горит в период восстановления, после тренировки, но не во время неё.
3. После силовой тренировки организм восстанавливается дольше, чем после кардио, соответственно и запасов жира будет тратиться больше.
4. Потребление нормы белка помогает восстанавливать мышцы и увеличивать их объём и массу, а чем больше в теле мышц, тем больше нужно энергии на их обслуживание - на это и тратятся жировые запасы.
5. Жир горит вовремя восстановления организма после нагрузки и 90% всех этих процессов происходит в момент глубокого сна.