Диетолог Романова Алёна
1026
подписчиков
Блог- о твоём здоровье 🥑
Пишу простыми словами о научном подходе в вопросах диетологии.
Занимаюсь модификацией образа жизни, индивидуальный подбором рациона питания.
🎓Дипломированный Диетолог/ Клинический Нутрициолог, Health Coach по основам диетологии, Член ассоциации АНКЗ
Блог- о твоём здоровье 🥑
Пишу простыми словами о научном подходе в вопросах диетологии.
Занимаюсь модификацией образа жизни, индивидуальный подбором рациона питания.
🎓Дипломированный Диетолог/ Клинический Нутрициолог, Health Coach по основам диетологии, Член ассоциации АНКЗ
2 года назад
Полезный завтрак 🍳
Рецепт зеленой шакшуки Ингредиенты Яйцо 3 шт. Перец по вкусу Шпинат 100 г Масло гхи 1 ч.л. Специи по вкусу Сыр козий/адыгейский 100 г Соль по вкусу Масло оливковое 1 ст.л. Зелень для шакшуки по вкусу Капуста брюссельская по вкусу Капуста брокколи •Брокколи и брюссельскую капусту, щавель и шпинат нарежьте крупно, остальную зелень — помельче. •Разогрейте в большой сковороде оливковое масло и масло гхи...
3 года назад
Худеем, боремся со стрессом и бросаем курить с 5-HTP↩️
5-HTP (5-гидрокситриптофан) - это аминокислота, которая помогает вырабатывать нейромедиатор серотонин. 🧬 Серотонин - это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения, аппетита, сна и прочих функций организма. 💊 Но восполнить недостаток вещества через расширение диеты довольно сложно...
3 года назад
Виды магния. Какой выбрать?🤔
✔️ Глицинат магния. Самая биодоступная форма. Безопасный вариант для исправления долгосрочного дефицита. За счет глицина усиливается расслабляющее свойство, поэтому помогает в стрессовых ситуациях ✔️ L-треонат магния. Подойдет во время напряженной умственной деятельности, так как повышает когнитивные навыки, скорость реакции, улучшает память. Такое влияние на работу мозга обусловлено возможностью легко проходить гематоэнцефалический барьер. ✔️ Малат магния. Эта форма магния тоже хорошо усваивается организмом...
3 года назад
конструктор Полезных Ужинов 🥗
Примерный размер вашего ужина: две ладони, сложенные вместе. 1. Клетчатка Размер порции: 1 ладонь для женщин, 1.5 ладони для мужчин Можно выбрать одну или несколько позиций, главное - итоговый размер порции: 2. Белок Размер порции: 1 ладонь без пальцев для женщин, 1.5 ладони без пальцев для мужчин Можно выбрать одну или несколько позиций, главное - итоговый размер порции: 3. Ненасыщенные жиры (исключать нельзя!) Примерный размер порции: ½ большого пальца Можно выбрать одну или несколько позиций,...
3 года назад
📈 Железодефицит: причины, диагностика, коррекция⁉️
Почему железодефициту стоит уделить особое внимание? Давайте разбираться. Мало железа = мало энергии. При дефиците железа в эритроцитах недостаточно гемоглобина, переносящего кислород. В результате все клетки нашего тела страдают от гипоксии и не могут выработать достаточно энергии. Также нарушается работа клеток иммунной системы, замедляются процессы детоксикации, переваривания пищи и усвоения питательных веществ. Выделяют 4 основные причины железодефицита: 1️⃣ Повышенный расход железа,...
