Сила является одним важнейших физических качеств. Она нужна всем: и бойцам, и лыжникам, и программистам. Развитие силы – приоритет в большинстве видов спорта, да и далекие от спорта люди также получат немало плюсов, уделяя время развитию своих силовых способностей.
Существует множество видов силы, которые требуют разного подхода к развитию.
Устоявшиеся стереотипы говорят о том, что в быту и для здоровья сила не нужна: «тяжести пускай штангисты таскают». Но на самом деле, это, конечно же, не так. Разумеется, баланс в физическом развитии важен, и пользу кардио-нагрузки никто не оспаривает, однако силовая тренировка для многих остается слишком недооцененным занятием.
А между прочим, ученые и медики склоняются к тому, силовая подготовка принесет, как минимум, не меньше пользы, чем горячо любимые народом пробежки и вышагивания со скандинавскими палками.
Исследования, проводимые даже с очень пожилыми людьми, показывают, что силовые тренировки способны снизить риски многих опасных заболеваний, замедлить старение, и положительно сказываться на всех системах организма. Утверждение о том, что сила - это лишь объем мышц, которые ничего, кроме косметического эффекта не дает, давно устарело.
Силовые тренировки положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, повышают плотность костной ткани, ускоряют основной обмен, снимают стресс, улучшают состояние психики, помогают сжигать жир, замедляют процесс старения, и делают еще много чего.
О каждом из этих, и многих других эффектов, можно много и подробно говорить отдельно.
Но если с плюсами все ясно, то как же приступить к силовой тренировке, и приспособить ее под свои цели? Какие опасности тут могут таиться?
На мой взгляд, главная – это отсутствие четко поставленных целей, и переоценка своих возможностей. Нахватавшимся немыслимой информации новичкам, хочется всего и сразу. И жим побольше, и бицепс пообъемнее, а еще – лихо вертеться на перекладине, ловко управляться с гирей, иметь пресс в кубиках, и чего-нибудь еще. Но так не бывает. И одна из причин разочарования в силовых тренировках – это когда от бессистемных, непродуманных тренировок, не дающих абсолютно никакого прогресса, наступает перетренированность, а иногда и травмы.
А всего-то и надо было, четко задать себе вопрос: чего я хочу? Красивое тело и набрать мышц, или, может быть, поднять результат в конкретных силовых упражнениях? А может, улучшить результат в избранном виде спорта?
Конечно, при условии грамотных тренировок, питания и восстановления, до какой-то степени все это можно и совмещать. Возьмем, к примеру, спринтеров – носятся, как гепарды, имеют сложение олимпийских богов, и в придачу, почти также сильны. Но это –профессиональный спорт, имеющий свою темную сторону. К тому же, даже при мощнейшей медицинской и фармакологической поддержке, к закату карьеры, организмы многих «звезд» не выдерживают, и начинают разваливаться ужасающими темпами.
Так что, не стоит брать пример с профи. Ориентируйтесь на свои возможности, и жизненные условия.
Поставив цели, надо определяться со средствами и методами. При этом не надо думать, что если нет возможности ходить в дорогущий фитнес-центр, то и за тренировки браться смысла нет. Если вы четко знаете, чего хотите, и как этого добиться, то антураж и выбор снарядов не так уж и важен. Грамотные тренировки с собственным весом или подручными средствами способны дать больше, чем бесцельное посещение самого лучшего спортзала.
Еще одна опасность – это то, о чем я недавно уже говорил: старые мифы из серии «не приседаешь – значит, зря тренируешься» (недавно это обсуждалось здесь и здесь). И вот уже худосочные новички, с ужасной техникой, начинают корячиться под штангой. Ну, еще бы – ведь так сказал вон тот здоровый парень, а значит, это сомнению не подлежит. Уж если вам очень хочется добиться результата в приседе и становой тяге – делайте это постепенно, нарабатывая технику, и плавно поднимая веса. Но имейте в виду, что эти упражнения – не единственный путь к силе и большим мышцам.
Если вернуться к боевым искусствам,то здесь важно понять, что заниматься силовой тренировкой надо с учетом особенностей своего единоборства, и общей нагрузки на организм. Т. е., если вы интенсивно занимаетесь, да к тому же, регулярно выполняете много работы со своим весом, то перегибать палку с дополнительной тренировкой нельзя.
Но при этом, без силы тоже – никуда. Сражаться с помощью энергии ци, могут лишь известные последователи самого могучего и мирного боевого искусства.
О конкретных тренировочных программах поговорим в следующий раз.
