Цель диагностики Хайма – определить стиль борьбы со стрессом.
Копинг, копинговые стратегии (англ. coping, coping strategy) — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Методика для психологической диагностики копинг-стратегий, иначе копинг-механизмов Хайма позволяет исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинга (иначе типов поведения, реагирования на сложную ситуацию, борьбы со стрессом), распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный (переосмысливание, анализ случившегося и т.д.), эмоциональный и поведенческий копинг-механизмы.
Стратегии совладания со стрессом:
1) продуктивные (П), позволяющие решить проблему, быстро и успешно совладать со стрессом,
2) относительно продуктивные (О), помогающие в некоторых ситуациях, например не очень значимых или при небольшом стрессе,
3) непродуктивные (Н), не устраняющие стрессовое состояние, напротив, способствующие его усилению.
Указанные здесь фразы определяют стиль борьбы со стрессом.
А. Когнитивные копинг-стратегии:
1. Игнорирование – «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности» (О).
2. Смирение – «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться» (Н).
3. Диссимуляция (сознательное сокрытие) – «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо» (О).
4. Сохранение самообладания – «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния» (О).
5. Проблемный анализ – «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось» (П).
6. Относительность – «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои – это пустяк» (О).
7. Религиозность – «Если что-то случилось, то так угодно Богу» (О).
8. Растерянность – «Я не знаю, что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей» (Н).
9. Придача смысла – «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам» (О).
10. Установка собственной ценности – «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться с ними и более сложными» (О).
Б. Эмоциональные копинг-стратегии:
1. Протест – «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую» (О).
2. Эмоциональная разрядка – «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу» (Н).
3. Подавление эмоций – «Я подавляю эмоции в себе» (Н).
4. Оптимизм – «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации» (П).
5. Пассивная кооперация – «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне» (О).
6. Покорность – «Я впадаю в состояние безнадежности» (Н).
7. Самообвинение – «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам» (Н).
8. Агрессивность – «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным» (Н).
В. Поведенческие копинг-стратегии:
1. Отвлечение – «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях» (О).
2. Альтруизм – «Я стараюсь помочь людям, и в заботах о них забываю о своих горестях» (О).
3. Активное избегание – «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях» (Н).
4. Компенсация – «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т.п.)» (О).
5. Конструктивная активность – «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты» (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.) (О).
6. Отступление – «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой» (Н).
7. Сотрудничество – «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей» (П).
8. Обращение – «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом» (О).
Более подробное объяснения результатов.
Продуктивные варианты копинг-поведения (те, что позволяют найти наилучший выход из сложной ситуации):
- Когнитивные копинг-стратегии:
1) «проблемный анализ» – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них;
2) «установка собственной ценности» – повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций;
3) «сохранение самообладания» – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций.
- Эмоциональные копинг-стратегии:
1) «протест» – относительно открытая реакция на ситуацию: иногда в поддержку, но обычно против неё;
2) «оптимизм» – эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода из сложных ситуаций.
- Поведенческие копинг-стратегии:
1) «сотрудничество» – совместная деятельность, в результате которой все стороны получают ту или иную выгоду;
2) «обращение», просьба помощи для выхода из сложных ситуаций у других;
3) «альтруизм» – поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми (более опытными) людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает ее близким в преодолении трудностей.
Относительно продуктивные варианты копинг-поведения, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления:
- Когнитивные копинг-стратегии:
1) «относительность» («могло быть и хуже»);
2) «придача смысла» (переосмысливание);
3) «религиозность» – формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами.
- Эмоциональные копинг-стратегии:
1) «эмоциональная разрядка» – освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний (например плач, крики);
2) «пассивная кооперация» – поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам.
- Поведенческие копинг-стратегии:
1) «компенсация» – защитный механизм психики, заключающийся в бессознательной попытке преодоления реальных и воображаемых недостатков;
2) «отвлечение» – акт мысли, которым общие или сходные в том или другом отношении признаки многих представлений отделяются от них и полагаются особо, с значением логических и грамматических подлежащих;
3) «конструктивная активность» – поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, погружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний.
Непродуктивные варианты копинг-поведения:
- Когнитивные копинг-стратегии:
1) «смирение» – подчинение человека стрессовой ситуации;
2) «растерянность» – психическое состояние, сочетающее эмоциональный (например, удивление, страх) и когнитивный (непонимание) компоненты;
3) «диссимуляция» – сознательное сокрытие, подавление чувств и эмоций;
4) «игнорирование» – пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей.
- Эмоциональные копинг-стратегии:
1) «подавление эмоций» – активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения;
2) «покорность» – добровольное (реже недобровольное) подчинение;
3) «самообвинение» – удары обвинения самого себя, часть процедуры самоедства;
4) «агрессивность» – варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадежности, покорности и недопущения других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других.
- Поведенческие копинг-стратегии:
1) «активное избегание» – активные оборонительные реакции, возникающие в ответ на сигнал-предвестник негативно окрашенного эмоционального раздражения, либо действия, направленные на предотвращение такого раздражения;
2) «отступление» – поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных межличностных контактов, отказ от решения проблем.
Таким образом, существует множество способов совладания со стрессом, но способствует решению проблемы и адаптации к ситуации продуктивные и функциональные копинг-стратегии.
