Больше половины моих знакомых жалуются на боли в спине.
Расскажу немного о себе. Меня зовут Рауф, я из не большого подмосковного городка, мне 26 лет и работаю я на заводе. В свободное от работы время учусь, тренируюсь, ну и пытаюсь быть полезным(передаю свои опыт и знания через Дзен🙂). На работе я постоянно слышу ,как от молодых ,так и от взрослых ребят, что их мучают боли в спине. В 26 лет колоть "диклофенак"...!? Зачем если можно делать не большой комплекс растяжки и всёёёё?
Растяжка и инверсии всегда считались самыми удачными видами физической активности, которые регулируют процессы старения нашего тела. Занимайтесь и будьте здоровы!
Я не буду мучить вас какими-то научными терминами, а попробую рассказать доступным для всех языком.
Для снятия тянущих, ноющих,давящих болей в пояснице врачи рекомендуют ежедневно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Регулярные тренировки не только устраняют дискомфортные ощущения, но и укрепляют спинные мышцы, улучшают осанку.Ежедневные занятия физкультурой — самый эффективный метод лечения заболеваний поясничного отдела позвоночника. С помощью приема анальгетиков возможно только на время избавиться от симптомов. А выполнение упражнений позволяет комплексно подойти к решению проблем со спиной.
Сделать укол, терпеть или делать небольшой комплекс упражнений. Ответ очевиден! 😉
Вашему вниманию я предлагаю взять на вооружение мой ,комплекс упражнений который я выполняю сам, делайте его каждый день и забудете о тянущих болях в пояснице.Описание как выполнять упражнения и фото буду брать из интернета ,для более точного и правильного их выполнения.
"Ягодичный мостик"
Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
"Лодочка"
Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.
"Растяжка сидя"
Сядьте на стул со спинкой, возьмитесь обеими руками за спинку и медленно наклонитесь как можно ниже вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, оно будет особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
"Поза ребёнка"
Опуститься на широко разведенные колени таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки вытянуть перед собой и скользящим движением сместить корпус вперед, коснувшись лбом гимнастического коврика. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 4-5 раз.
"Берёзка"
Описание давать не буду т. к его всё знают.
Этот несложный комплекс упражнений следует выполнять в медленном темпе, обязательно перед выполнением не много разогреть мышцы(пару минут побегать на месте будет достаточно).
Спасибо всем за внимание, подписывайтесь, будет много полезного и интересного. 😉
