Держи всего 3 упражнения, чтобы хорошо прокачать предплечье и увеличить силу хвата.
Упражнение №1: Сжатие экспандера.
Это классическое упражнение. Начинай постепенно повышая нагрузку и не забывай размять кисть, запястье и предплечье. Если вдруг у тебя нет экспандера, можешь взять теннисный мяч и сжимать его.
Упражнение №2: Раскрытие экспандера.
Это отличное упражнение антагонист первого. Кстати, отличная профилактика туннельного синдрома. Если нет возможности приобрести, возьми несколько канцелярских резинок или обычное ведро. Насыпь туда песка, крупы или другого материала. Засунь руки, растопырь пыльцы и попытайся вытащить руку.
Упражнение №3: Вис на полотенце.
Это самое жесткое упражнение для прокачки хвата. Если тебе легко вдруг, то сложи полотенце вдвое и попробуй снова. Уверен, гореть предплечье будет как угли в мангале.
Пиши в комментариях, какие упражнения делаешь ты ↓
#воркаут #хват #тренировка #мотивация
