Я вам недавно рассказала, и вы просили показать.
Для кого:
- Для пациентов с дискомфортом, болью в пояснице
- Для дам с галифе/«ушами» на попе
- Для дам от Х - образных коленей
- Для пациентов с плоскостопием
Как работает:
- Активизирует боковые стабилизаторы тазобедренного сустава
- Включает большую и среднюю ягодичные мышцы
- Улучшает опорность стопы
Как делать:
Отталкиваясь внешними сводами стоп, медленно приседать и подниматься в комфортной амплитуде.
Первые несколько дней можно просто постоять в в этой позе с акцентом на отталкивание стопами от пола.
Постепенно довести до 10-15 повторений, далее смена ног: другая стопа спереди и снова 10-15.
Кому нельзя:
- Острая боль в пояснице, тазу, коленях, стопах
- Гонартроз выше 2 степени
- Склонность к вывихам
- При головокружении, пожилом возрасте, делаем лицом к стене для подстраховки.
Кому хочется большего - выполняем также вариант на втором видео.
Кому захотелось и у кого что получилось?
#лфк #упражнения для спины #доктор гульнара мазитова
Можно ли качать пресс при боли в пояснице?
