Есть простой и эффективный выход, который к тому же не потребует финансовых вложений и поможет ввести мягкую, но постоянную нагрузку, которая положительно скажется на избавлении от лишних килограммов. Что же это за универсальный метод? Обычная ходьба. Хотя почему обычная, существуют разнообразные виды ходьбы. Что бы понять, какой из них окажется наиболее действенным именно для Вас, важно попробовать их все. В сочетании с подсчетом калорий Вы получите отличный результаты.
Итак, первый вариант ходьбы – поднятие в гору или по ступенькам, такая ходьба является самым напряженный и энерго затратный типом нагрузки и оказывает хороший жиро сжигающий эффект. Поднятие, пешком хотя бы на 5 этаж ежедневно, позволит укрепить мышцы бедер и икроножные мышцы.
Другой вариант – спортивная ходьба. В этом случае Вы должны идти быстро, ставя ноги одну перед другой, как бы по воображаемой линии. Чтобы не перейти на бег следите за тем, чтобы одна из ног всегда касалась поверхности. Такая ходьба заметно укрепит мышцы пресса и ног.
Если у Вас есть проблемы с ягодичными мышцами, и Вы хотите их подтянуть, то при ходьбе, отрывая ногу от земли, всегда акцентируйтесь на напряжении ягодичной мышцы этой ноги. Задействуйте только ягодичные мышцы, поясница должна находиться в относительно расслабленном состоянии, во избежание болей в пояснице.
Для укрепления мышц спины и избавления от жировых отложений в этой области Вам подойдет техника ходьбы спиной вперед. Освоить её достаточно непросто и применяйте её только на хорошо известных участках дорожки без выбоин и резких поворотов. Для наибольшего эффекта поставьте руки на пояс и максимально втяните живот.
Во время занятий нужно периодически менять типы ходьбы для того, что бы в процесс включались разные типы мышц. Ходьба позволит Вам, и укрепить мышцы проблемных зон и ускорить расщепление жиров именно в тех местах, где это необходимо.
#прогулка #пешком #ходьба пешком #лишний вес #лишний вес похудение #здоровье #здоровый образ жизни
