Сердцебиение впервые слышно у развивающегося эмбриона в утробе матери. Ритмичные удары продолжаются днём и ночью и прекращаются только в момент смерти. Наше сердце является необыкновенно важным органом, который перекачивает кровь по всему телу.
- Высокий уровень холестерина;
- Гипертония;
- Ожирение;
- Малоподвижный образ жизни и многое другое.
Эти известные факторы способствуют сердечным заболеваниям, но один ключевой фактор, который многие игнорируют и не регистрируют это стресс.
Известно, что стресс на прямую меняет биохимический состав нашего тела. Он вызывает изменения в циркулирующих катэхоламинах и кортизоле в нашей системе. Он косвенно влияет на наше кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и липидный профиль.
Стресс стал очень распространённым термином в наше время. Даже дети жалуются на его присутствие (во время экзаменов или просто в повседневной жизни). Есть категория людей, не обладающих вредными привычками, но у них всё равно случается сердечный приступ из-за стресса, особенно вызванного долгими часами напряжённой работы.
Определённый уровень стресса требуется, чтобы оставаться в тонусе, активным и здоровым. Но, если разумная пропорция нарушается, то она вызывает приступ. В силу того, что стресс увеличивает нагрузку на сердце, увеличивается частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Разум и Тело должны функционировать в унисон. Дисбаланс в уме запускает вредные и опасные химические процессы на физическом уровне, что приводит к болезням.
С помощью практики Йоги человек может развить позитивное состояние ума и естественным образом поддерживать хорошее состояние тела.
Исследования показали, что Йога и Пранаяма мгновенно
- снижают уровень стресса;
- повышают концентрацию кислорода в органах потребителях и периферической кровеносной системе при сердечной недостаточности.
Я собираюсь поделиться уникальной пранаямой называемой
Речака или длинным выдохом.
Это поможет сохранить вас от стресса и развить способность к расслаблению, а сердце наполнит здоровьем. Во время практики дыхания вы сосредотачиваетесь на своём уникальном дыхательном ритме и уходите от всех забот, напряжений и тревог. Такое расслабленное состояние Ума вызывает релаксирующую реакцию, при которой парасимпатические нервы преобладают над активностью симпатических нервов.
Природа практики заключается в медленном и глубоком дыхании. Каждый раз, когда человек выполняет длительный вдох диафрагма опускается и растягивается. Во время этого дополнительные 90% спящих лёгких активируются. Дополнительно два крупных сосуда аорты несущих кровь от сердца к нижней полой вене расслабляются так как стенки диафрагмы растягиваются вниз. Это снижает нагрузку на насосную камеру сердца.
Вот как следует практиковать Речаку.
- Сядьте прямо в любую медитативную позу, в которой вы чувствуете себя комфортно. Держите спину прямо на одной линии с головой. Руки расположите на коленях ладонями вниз.
- Закройте глаза или сфокусируйте их на одной точке и держите открытыми без напряжения.
- Медленно и непрерывно вдыхайте через нос в течении 3-5 секунд после чего медленно и без рывков выполняйте выдох через нос в течении 6-10 секунд. Акцент делается на пролонгированном выдохе.
- Сделайте несколько естественных обычных циклов вдоха-выдоха перед следующим заходом. Практика состоит из 4-7 раундов с паузами между каждым.
Вы можете увеличивать продолжительность выдоха… продолжайте выдыхать всё дольше и дольше. Увеличивая выдох увеличивайте вдох пропорционально, таким образом, чтобы выдох был продолжительнее вдоха в соотношении 1:2.
⚠ ❗❗❗ Есть некоторые ограничения для тех, кто собрался практиковать эту пранаяму.
- Это включает людей, только что перенёсших сердечный приступ, воздержитесь от этих упражнений хотя бы в течении месяца.
- Когда артериальное давление слишком высокое не выполняйте эту пранаяму пока давление не стабилизируется.
- Пранаяму не рекомендуется практиковать при сильной усталости. Рекомендую предварительно отдохнуть в Шавасане (позе мертвеца).
Регулярная практика этой пранаямы переводит ваш ум в состояние альфа волн. Позаботьтесь о себе – практикуйте.
Кому выше представленная пранаяма кажется слишком простой рекомендую изучить 👇