Поддерживать отличную физическую форму в зрелом возрасте — это круто. Пока мы молодые, мы смотрим на таких людей с некоторым снисхождением. Те, кто активно занимаются спортом или пока еще не задумываются о последствиях его отсутствия, как один уверены, что уж они-то точно до седых волос будут активны, бодры и веселы.
Забавно, что в молодости так думают все, но из года в год "старики" в состоянии боевого духа вызывают восторг, попадают на страницы журналов и про них снимают программы. Потому что на деле у большинства с возрастом запал пропадает и отсюда удручающая статистика продолжительности жизни и постоянно растущий процент тех или иных хронических и фатальных заболеваний.
И не надо говорить про то, что спортсменам или тем, кто всю жизнь быть в хорошей форме проще. Погуглите фотографии наших выдающихся спортсменов (хотя бы последних 20-30 лет) и вы увидите, как большая часть из них сразу после окончания карьеры расползаются и выглядят печально. Что уж говорить, если есть масса голливудских актеров, которые с годами решили не поддерживать свои былые образы героев боевиков, а просто менять амплуа и позволять себе не следить за здоровьем.
Поэтому возрастных адептов ЗОЖ я люблю и уважаю
Денис Семенихин, которого вы видите на фото — не исключение. Когда-то я следил за ним просто, как за одним из первых видеоблогеров, которые пропагандировал спорт и здоровое питание. А сейчас его канал из просто спортивного превратился в философский и мне очень близок его подход к жизни. Свобода, вера в себя, активность, любознательность, постоянное обучение новому и, конечно же, здоровый образ жизни.
Семенихину 50 и он явно не собирается на покой в ближайшие годы. Кто-то заведет в комментариях любимую песню про "препараты", но в данном случае это полная чушь. Я видел много "качков", которые не представляют никакого интереса для таких, как мы с вами. Они просто носят гору мышц, тренируются годами по одинаковым программам и вся их жизнь вертится вокруг тренажерного зала и лотка с куриной грудкой. В данном случае все иначе. Денис постоянно меняет тренировочные программы, помимо железок увлекается досками (сноуборд, лонгборд) и всесторонне развивается. А это как раз наш формат!
Так как питается Семенехин?
Несмотря на то что блогер постоянно снимает сюжеты о рационах спортсменов и актеров, сам он свое меню афишировал за почти 10 лет существования канала всего несколько раз. Буквально на днях он показал свой актуальный рацион и сегодня я хочу описать вам его.
Отмечу, что рост Дениса — 193 сантиметра, весит он сейчас 98 килограмм. И как можно видеть по свежим фото и видео — это качественная, сухая, мышечная масса.
Атлет сейчас придерживается принципов интервального (периодического) голодания. Модная нынче тема, когда весь свой рацион (строго посчитанный, а не все подряд!) вы съедаете в определенный временной промежуток. Чаще всего (и у Семенихина так) — это 8 на 16. То есть, условно, с 10 утра до 18:00 можно есть, в остальное время только вода. Во сколько начинать и заканчивать, вы решаете сами. Есть протоколы 12 на 12, 14 на 10, а есть и экстремальные вроде 1-2 часов на прием пищи, а затем голод.
Денис ест 2-3 раза в день. Он выделяет 2 больших приема пищи и иногда от одного из них отпочковывается еще небольшой перекус.
- Первый прием пищи: кефир с овсянкой. Причем крупу он просто заливает кефиром, не отваривая предварительно, настаивает и выпивает такой коктейль. Затем он выпивает смесь из протеинового коктейля и горсти кислой вишни. Протеин при этом он выбирает веганский. Но не потому, что не ест мясо, а так как считает его качественнее привычного всем сывороточного.
- Второй прием пищи: тут у блогера настоящая пирушка. Он съедает огромную порцию овощного салата, которую заправляет сыром и соусом вприкуску с небольшим батончиком цельнозернового хлеба. Затем добавляет к этому 300 грамм куриной грудки или мяса индейки.
Больше всего меня поразила не пропорция белков, жиров и углеводов, а калорийность. Семенихин показал меню на 1970 калорий. На мой взгляд, это запредельно мало для спортсмена весом под 100 килограмм. Прежде от атлетов, которые весят столько же я слышал про цифры около 3000 килокалорий. Возможно, Денис сейчас сушится, ну или ему просто так комфортно. Но с высокой долей вероятности, такой дефицит подпалит его мышцы. Посмотрим, что будет дальше.
Какой итог? Оставаться в форме (и по фигуре, и по здоровью, и по интеллекту) можно, только постоянно поддерживая это состояние. Нельзя накачаться, начитаться и напитаться витаминами впрок. Для кого -то прозвучит печально, но своим развитием (а с годами и просто поддержанием достигнутого) нужно заниматься всю жизнь.
Это эволюция, это развитие, это естественный путь человека. Ведь согласитесь, если бы мы были рождены для пассивного существования, жизнь была бы скучной и никогда не случилось бы подвигов, открытий и великих свершений.
Будьте здоровы, счастливы и полный вперед!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
