Какой вид нагрузки выбрать?
Плюсы и минусы.
В организме человека непрерывно идет процесс переработки поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. Это основной строительный материал для наших клеток, вырабатывается энергия для нашей жизнедеятельности. Эти процессы называются метаболизмом или обменом веществ.
Основные затраты идут на поддержание жизнедеятельности, дыхание, температуры тела. Для похудения очень важна скорость метаболизма. Чтобы его ускорить подойдут любые физические нагрузки.
Возможны три подхода к выбору нагрузки.
- Изолированные кардио или силовые в любом случае помогут вам в этом. Но можно усилить эффект.
- Разделить кардио и силовой тренинг по разным дням недели.
- Сочетать в одном занятии оба способа. Это самый оптимальный вариант.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы, кардио нагрузка лучший и признанный вариант. Для жиросжигания необходимо выполнить несколько условий: нагрузка должна длится как минимум 30мин. С умеренным темпом при частоте пульса не выше 60-70% от максимального. Упрощенно свой максимальный пульс можно высчитать по формуле. От 220 следует отнять свой возраст. Например, ваш возраст 40лет, тогда ваш максимальный пульс будет 220-40=180 ударов в секунду. При такой нагрузке организм сжигает лишние углеводы, а при их истощении организм начинает перерабатывать жиры. Минус такой нагрузки в том, что как только вы закончите тренировку, закончится процесс сжигания жиров.
Силовая тренировка. Чем больше у вас мышечных волокон, тем активнее в вашем организме идёт метаболизм. Таким образом увеличение мышц приводит к усилению метаболизма. Во время силовых тренировок вы наносите микротравмы своим мышцам, и организм увеличивает энергетические затраты на их восстановление. Таким образом процесс жиросжигания продолжается на протяжении нескольких часов после завершения тренировки.
Подведём итог: Кардио – жиросжигание идет во время тренировки. Силовая – жиросжигание идет несколько часов после окончания тренировки, во время отдыха и восстановления мышечных волокон.
Выбор за вами.
#тренировка #кардиотренировка #силовая тренировка #тренажёрный зал #худеем #худеем вместе #здоровье
