Если вы давно хотели заняться спортом, начните с самого действенного упражнения - бега. С точки зрения спорта это самый простой, доступный и эффективный вид, который можно использовать для различных важных и полезных вещей в жизни каждого из нас.
Пожалуй, разберем наиболее важные аспекты его полезного действия в этой статье:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Польза для фигуры
- Сила воли
Зачастую, чтобы следить за своим здоровьем, не надо каждый день ходить к врачу (хотя профилактическое обследование человеку раз в полгода, несомненно, не помешает), достаточно просто поддерживать нужный спортивный ритм, наряду с его полезными свойствами. В этой связке бегу нет равных. К примеру, он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Именно пробежка обогащает нас полезным зарядом бодрости и здоровья.
Сердце и сосуды человека – это первое, что получает в организме оздоровительный эффект от занятий бегом. Максимальная польза от него происходит именно на неинтенсивных нагрузках (называется это бегом средней интенсивности).
При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Пробежки, как правило, оказывают воздействие на целый ряд полезных свойств:
- Снижают артериальное давление
- Помогают снизить уровень плохого холестерина
- Отлично укрепляют сердечную мышцу
- Снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Не меньшую пользу бег оказывает для поддержания спортивной фигуры или для сжигания лишних килограммов. Особенно важно упомянуть именно утреннюю пробежку, так как именно утром запускаются обменные процессы в организме.
Вам наверняка надоел утренний кофе, одна чашка которого вымывает суточную дозу кальция из организма, а вот бег же прекрасно задаст ваш активный день. И, конечно, важный момент в том, что бег утром помогает похудеть. Преимущество именно утреннего бега в том, что запасы гликогена в организме низкие, и сжигаться будет именно жир, а не то, что вы съели в течение дня.
Отдельная рекомендация. С утра постарайтесь ничего не кушать. Выпейте стакан воды, чай или биойогурт, затем отправляйтесь на пробежку, а уже после позавтракайте.
Обычно людям сложно построить график своих пробежек утром. Во-первых, это объясняется тем, что всем нам надо по своим делам (работа, учеба и проч.). Во-вторых, очень сложно заставить себя подняться с кровати и через десять минут уже отправиться на пробежку.
Однако важно учесть, что после сна наш организм наиболее расслаблен, а время, чтобы отойти от этого состояния составляет в среднем 2 часа или час. К тому же, утренний кофе порой надоедает (одна чашка которого вымывает суточную дозу кальция из организма), а вот бег же прекрасно задаст вам активный день. Тем более, со временем организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете воспринимать пробежки как неотъемлемую утреннюю процедуру. Лучшим временем для бега считается 5.30-6.00 часов утра, когда на улицах мало людей и тех, кто бы мог.
Для того, чтобы действительно похудеть во время бега, конечно, следует знать: «Как правильно бегать по утрам?». Пробежка для похудения, назовем ее так, по утрам должна длиться не меньше 20-30 минут, так как только после этого времени организм начинает активно сжигать жировые клетки. Существуют также полезные рекомендации, которые нельзя игнорировать.
4 рекомендации, которые пригодятся вам на пробежку:
- Для кардио-бега очень подходят неровные поверхности. Отличный вариант – ступени стадиона либо местность с постоянными спусками и подъемами. При беге вверх ускоряются обменные процессы, и активно сбрасываются жировые отложения, при беге вниз нагрузка падает, и организм получает возможность отдохнуть
- Время и маршрут, когда проводится утренний бег. Нужно учесть, что приступать к пробежке стоит не ранее, чем спустя 30 минут после пробуждения – иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет слишком велика
- Изначально очень важна разминка. Не стоит сразу подвергать еще не проснувшийся организм нагрузкам. Проведите легкую разминку, которая поможет мышцам и суставам разогреться. Утренняя разминка должна занимать около 15-20 минут
- Важно соблюдать интервальный бег, при котором нагрузка равномерно чередуется. Это отличный вариант и для новичков. Допустим, первые 10 минут – это быстрая ходьба, следующие 15 – бег в среднем темпе. Когда вы начнете уставать, а дышать станет трудно, возвращайтесь в средний темп. За час желательно сделать 2-3 подхода с ускорениями. (Не стоит выжимать из себя все соки – впереди у вас еще целый день, да и желание бегать так быстро пропадет)
Помимо всего вышесказанного, бег для некоторых считается занятием довольно монотонным, и если бегать без особой цели, то он скоро вам надоест. Тут важно, как и во всяком предмете деятельности, задавать себе вопрос: «Для чего мне это нужно?». Подобный вопрос сформирует в вас определенную степень мотивации, которую вы будете изо дня в день подтверждать и использовать. Поэтому изначально определитесь, зачем вам это надо, и помните о своей мотивации, которая поможет начать и не забросить это полезное занятие. Ваши цели будут определять и характер бега.
Что касается маршрута, то лучше выбирать место возле вашего дома. Это может быть как стадион с асфальтовым покрытием, так и лесопарковая зона. Самый главный момент – психологическая мотивация.
Всего неделя регулярных пробежек – и нагрузки уже не будут для вас мучением. А когда вы заметите первые результаты, у вас появится больше энтузиазма, ведь здоровое и красивое тело – это лучшая мотивация.
Но самое привлекательное, на мой взгляд, это то, что путем спорта, в нашем случае бега, человек постигает такую вещь, как сила воли. Главная победа – победа над самим собой, ибо не каждому удается совершить ее. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 15-25 дней вырабатывается привычка. Благодаря ей появляется дисциплинированность в работе, а также в личных делах. Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.
#бег полезен для здоровья #бег и здоровый образ жизни #спорт
Надеюсь, это статья была полезна, оставляйте комментарии, жмите лайк - так вы помогаете продвижению данной статьи!