Эти гормоны работают “вахтовым методом”, и несмотря на противоположные эффекты тесно взаимодействуют друг с другом.
Пик выработки кортизола в 6-8 утра. Это позволяет нам физиологично проснуться и бодро начать день.
Кортизол дежурит в организме в первую половину дня.
Ближе к обеду его уровень снижается (сиеста), а потом вновь повышается, чтобы поддержать физическую и умственную активность.
Когда начинаются сумерки, кортизол “сдает вахту” мелатонину, гормону сна.
Мелатонин крайне чувствителен к свету и чем ярче освещение, тем его меньше.
Хотите поддерживать его уровень, убирайте гаджеты и яркое освещение по вечерам, чтобы не сбивать с толку организм и циркадианные ритмы.
Высокий уровень мелатонина по вечерам и активация парасимпатической системы позволяет качественно выспаться, восстановиться, а также обеспечивает антиоксидантную защиту.
Это САМЫЙ мощный антиоксидант в организме.
Доказана связь между возникновением онкопатологий и работой в ночную смену.
Пик выработки мелатонина происходит в районе 23.00 - 01.00 ночи.
Поэтому я и рекомендую ложиться до 23.00, чтобы по полной программе восстановиться, особенно в глубокую фазу сна.
⠀
Уровень кортизола при этом низкий, но после пика мелатонина, он снова начинает расти, чтобы в 6-8 часов вас разбудить.
⠀
Это и есть циркадианные ритмы, самый естественный и гармоничный процесс для организма.
Жить в согласии с ними, значит долго не стареть и противостоять болячкам.
Начать можно с любого дня.
У вас получается?
