10 мифов о беге, в которые люди верят и довольно уверенно.
Бег вреден для суставов ног, чем дольше и быстрее бегаешь – тем хуже, бегать с лишним весом опасно… Бег окружен великим множеством спорных убеждений, что кажется, будто его давно пора записать в экстремальные виды спорта.
Миф №1: Бег разбивает суставы ног
В настоящее время не подтверждена связь между заболеваниями суставов и занятиями бегом. Наоборот, умеренные пробежки, в отличие от сидячего образа жизни, помогут с профилактикой артрита.
Большая часть проблем с коленями связана с неправильной техникой и слишком резким увеличением нагрузки. Поэтому важно увеличивать километраж постепенно, а не пытаться подготовиться к марафону за месяц.
Сильные мышцы помогут уберечь колени от травм, поэтому не стоит пренебрегать ОФП: нужно делать выпады, приседания, прыжковые упражнения. И, конечно, использовать для занятий спортом подходящую обувь с хорошей амортизацией.
Миф №2: Начинать бегать необходимо со школы
Не стыдно бегать мало, не стыдно бегать медленно, не стыдно бегать в одежде, не похожей на рекламные образы. Пусть стесняются те, кто остался дома и так и не решился сделать первый шаг навстречу спорту. А вы можете гордиться собой и своими достижениями!
Приняв участие в массовом забеге среди любителей, вы убедитесь, как много людей начинают заниматься бегом во взрослом возрасте, прогрессируют и показывают выдающиеся результаты. Особенно это касается более длинных дистанций, для которых важна общая выносливость и психологическая подготовка.
Миф №3: Людям с лишним весом бег опасен
Аналогичные мифы связаны и с весом спортсмена. Нередко можно услышать, что бег не поможет похудеть, а, наоборот, даст непомерную нагрузку на колени, которым и так приходится носить лишние килограммы. Поэтому вместо пробежек людям с избыточным весом обычно рекомендуют прогулки. Либо в крайнем случае, если уж так хочется потренироваться от души, скандинавскую ходьбу.
Конечно, скандинавская ходьба – тоже прекрасный вид активности. Но и бегом можно заняться практически в любом возрасте и весе. Главное, не спешить и тренироваться по самочувствию. Первое время лучше чередовать бег и ходьбу, причём не гнаться за количеством километров, а просто засекать интервалы по часам: например, две минуты трусцой через две минуты пешком.
Миф №4: Если теплее одеваться на тренировку, быстрее похудеешь
На самом деле это очень сомнительный метод. Даже если по возвращению домой весы покажут меньше, чем до тренировки, результат будет вызван лишь обезвоживанием. После выпитого стакана воды всё вернётся на свои места. Хотя мы тратим энергию во время движения, лишний вес при этом исчезает не мгновенно.
Чтобы бегать и худеть, нужно одеваться по погоде. Слишком тёплая одежда сковывает движения, что в конечном итоге будет влиять на темп и спортивные результаты. Из-за сильных потерь жидкости организм начнёт испытывать двойную нагрузку, теряя вместе с потом жизненно важные макроэлементы.
Миф №5: Чем больше бегаешь, тем быстрее добьешься результата
В действительности же больше далеко не всегда означает лучше. Переизбыток медленных кроссов будет не так эффективен, как более короткие темповые и интервальные тренировки. Да, делать ускорения не так приятно, как длительную медитативную пробежку. Но зато для улучшения спортивных результатов это намного полезнее.
Миф №6: На каждой тренировке необходимо долго и быстро бежать
В первую очередь это связано с тем, что виды нагрузок должны чередоваться. Поэтому грамотный тренер включает в график своих учеников и интервальные тренировки, и аэробный бег на низком пульсе, и серии коротких ускорений.
Поэтому часто советуют оценивать уровень нагрузки не по темпу бега, а по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Нагрудные кардиодатчики во время тренировки считывают пульс, и на основании этих показателей можно понять, насколько сложной для выполнения была тренировка.
Миф №7: Бегать необходимо без перерывов
Для прогресса отдых и восстановление не менее важны, чем регулярные занятия. Поэтому слишком большое количество тренировок в неделю не только не улучшит, а ухудшит результат. Отсутствие дней отдыха повышают риск появления хронической усталости и перетренированности.
Да и шесть тренировок в неделю для начинающего спортсмена – слишком насыщенный график. В большинстве случаев для комфортных и безопасных тренировок достаточно бегать через день: три-четыре раза в неделю. День отдыха позволит организму восстановить силы, поэтому на следующую пробежку вы снова сможете выйти с удовольствием и хорошим настроением.
Миф №8 Правильно бежать наступая сначала на пятку
Совсем недавно можно было услышать категоричное мнение, что бег с пятки вреден и опасен. С одной стороны, доля правды в этом есть, потому что так нога втыкается в землю, и на опорно-двигательный аппарат приходится большая нагрузка.
Анализ техники бега элитных спортсменов показывает, что правильная постановка стопы – это не всегда гарантия высоких результатов. Главное, чтобы передвижение было комфортным и безопасным.
Миф №9: При пробежке легче дышать носом
Ещё со школьных уроков физкультуры где-то в подсознании у многих осталась установка о том, что дышать на бегу нужно непременно носом. Верно ли это? И да, и нет.
Дыхание ртом позволяет обеспечить приток кислорода к тканям, и оно более эффективно во время анаэробных нагрузок. Оптимальным вариантом будет совмещение обоих типов дыхания. Рот при этом нужно держать полуоткрытым, а челюсти расслабленными. При дыхании у бегуна должны работать брюшные мышцы, а не диафрагма – это позволяет эффективнее насыщать ткани и мышцы кислородом.
Миф №10: В холодное время лучше не бегать – простудишься
Но не бывает плохой погоды, а бывают плохо экипированные бегуны. Одеваться на зимнюю пробежку нужно так, чтобы в начале тренировки было немного прохладно. Потом тело разогреется, и во время движения даже сильный мороз не будет ощущаться. Бегуны со стажем подтвердят, что подходящая одежда и невысокий темп делают бег в мороз даже приятным занятием.
Зимние пробежки вовсе не ведут к простудам, а наоборот, укрепляют иммунитет. Чтобы не простудиться, не стоит находиться на улице в лёгкой беговой экипировке без движения. Для этого разминку лучше проводить в тёплом помещении, а после тренировки сразу переодеваться в тёплую сухую одежду.
Дорогие господа и товарищи, я немного рассказал о самых распространенных мифах, в которые люди верят и думаю немного развеял Ваши заблуждения!
