▪︎Всегда найдутся оправдания, чтобы до предела сократить тренировку или вообще отменить ее.💯🔥
Поговорим о том как накачать большую спину.💪💯
•Каждый атлет желает сделать себе широкую спину, но получается это не у всех. Просто потому, что человек до конца не понимает, за какую методику ему взяться. Я расскажу о тренировки, благодаря которой ваша спина быстро вырастет.
•Об этом расскажу подробнее, но немного попозже. А сейчас хочу отметить, какие мышцы спины особенно сильно влияют на наш атлетический вид.
▪︎Широчайшие мышцы спины («крылья»).
•Трапециевидная мышца («трапеция).
•Разгибатели спины.
•Зубчатые мышцы.
Теперь нам очень легко будет подобрать упражнения для тренировки мышц спины, да и в целом разобраться как накачать спину быстрее, мы знаем какие мышцы для нас важнее всего. Итак, рассмотрим лучшие упражнения для развития спины.
▪︎Широчайшие мышцы спины («крылья»)
•Подтягивания (все их разновидности); 3- 5 подходов по 10-15 повторений (можно с дополнитеным весом)
•Тяга вертикального блока; 3-4 подхода по 10-12 повторений.
•Тяга штанги в наклоне; 3- похода по 8- 12 повторений.
•Тяга гантели в наклоне (с упором руки); 3 подхода по 10-15 повторений.
•Тяга Т-грифа; 3-4 подхода по 8-10 повторений.
•Тяга рычага в Хаммере; 3-5 по 8-12 повторений.
•Тяга горизонтального блока сидя; 3-4 подхода по 10-12 повторений.
▪︎Трапециевидная мышца спины
•Шраги с гантелями (или с гирями); 5 подходов по 15-20 повторений.
•Шраги со штангой (или в Смите); 3-4 подхода по 10-15 повторений.
▪︎Разгибатели спины
•Становая тяга; 3-4 похода по 8-12 повторений.
•Гиперэкстензия;5 походов по 20-25 повторений.
▪︎Зубчатые мышцы спины, накачать их можно выполняя:
•Диагональные скручивания; 5 подходов по 20 повторений.
.
.
.
▪︎Лайк ❤
▪︎Напиши комментарий 💬
▪︎Сохрани 🔒
.
.
.
----------
#спорт #спортсмен #тренировка #тренируйся #тренировкадляспины #плечи #трапеции #спина #форма #тренировкаспины
