Тренажер баттерфляй, или бабочка — это изоляционное упражнение, используемое в качестве разминки, а также завершающего тренировку упражнения. Баттерфляй позволяет работать с большой амплитудой, обеспечивает хорошую перегрузку и часто выполняется длинными сериями. Это упражнение задействует верхнюю и нижнюю часть большой грудной клетки.
Как выполняется баттерфляй?
После регулировки высоты сиденья таким образом, чтобы плечевой и локтевой суставы образовывали прямой угол, садитесь и хватайтесь за ручки так, чтобы предплечья были прижаты к рычагам. Поставив ноги на пол, сведите запястья вместе во время вдоха, а затем вернитесь в исходное положение во время выдоха.
ВНИМАНИЕ: Не отодвигайте локти слишком далеко назад при возвращении в исходное положение, чтобы не сильно напрягать плечевой сустав. Движение должно быть медленным и контролируемым, а спина должна оставаться прижатой к спинке сиденья.
Советы:
Вдыхайте, когда разводите руки, и выдыхайте, сводя рукоятки вместе.
На протяжении выполнения упражнения ваша спина должна все время быть прижата к спинке, а движение рук должно быть медленным и контролируемым для большей эффективности.
Какие еще есть варианты?
На некоторых тренажерах вы можете вытягивать руки почти горизонтально, держась за ручки.
Кроссовер (тросовый тренажер) может быть эквивалентом баттерфляя.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/tproduct/346031275-723373782351-zadnie-delti-grome-fitness-gf5007a
