Ранее я писал, что поставил себе в начале года несколько «спортивных» целей. Сегодня хотел бы рассказать об успехах в приседаниях. Моя цель на конец 2022г. – это 100 качественных приседаний за один подход. И хотелось бы не только спокойно приседать 100 раз, но и не чувствовать во время и после этого болей в коленях, мышцах и значительного учащения сердцебиения. Да, вот так. Упор делаю не только на количество, но и на качество.
Год я начал с 20 приседаний. И сначала старался заниматься каждый день. Но боли в коленях тормозят процесс. Дабы не получить травму и не сорвать весь тренировочный процесс, приходится заниматься пока в щадящем режиме. Ситуация не стабильна. Иногда приседаю без каких-либо болевых ощущений, иногда уже после 15-20 приседаний в области колена или коленей чувствуется дискомфорт. Приходится прекращать тренировку. Иногда дневную норму приходится делить на 2 подхода в течение дня.
Так или иначе, я занимаюсь и 8 апреля сего года сделал 50 приседаний за один подход. Очень порадовал тот факт, что именно вчера колени совсем не болели и приходилось бороться только с усталостью мышц, начиная где-то с 40-о приседания.
Относительно учащения сердцебиения. Во время тренировки я чётко слежу за дыханием. Это приводит к тому, что непосредственно во время приседаний сердце работает нормально и у меня нет одышки. После завершения, в течение где-то 2-х минут, я чувствую учащённое сердцебиение. Потом всё стабилизируется.
Мышцы восстанавливаются быстро. В состоянии покоя не болят. Я их вообще не чувствую в нормальном смысле этого слова.
До конца апреля работаю в щадящем режиме и пытаюсь закрепить полученный результат. С мая, если всё будет хорошо, буду увеличивать нагрузку. Надеюсь, за апрель колени станут сильнее и выносливее.
Хотел бы также сказать несколько слов и про мои отжимания. Начал год со скромных 10 раз, 31 марта был зафиксирован рекорд этого года в 32 раза. И также дальнейшему прогрессу мешает боль в локтях. Вообще, колени и локти – это важный момент и ему, видимо, следует уделять особое внимание.
Словом, планирую и дальше делиться своими результатами на данном поприще. Было бы здорово, если кто-то после прочтения этой статьи также возьмётся за своё здоровье и начнёт прогрессировать. Спорт – это жизнь и лучше всяких «волшебных» пилюль)
Буду рад новым подписчикам)
Всем удачи!
#спорт #фитнес #приседания #сила #тренировки
