Качалка — для мышц; кардио — от жира? Как бы ни так!
Согласно результатам исследования, проведенного в Гарвардской Школе Здоровья, силовые упражнения в долгосрочной перспективе — куда более эффективный инструмент для борьбы с лишним весом, чем кардио.
При проведении исследования ученые в течение 12 лет наблюдали за более чем 10.000 здоровых американцев в возрасте от сорока лет, измеряя их вес, уровень физической активности и обхват талии. (Для людей в солидном возрасте, по мнению ученых, обхват талии является лучшим индикатором здоровья, нежели ИМТ). В среднем, благодаря спортивному образу жизни, обхват талии испытуемых, предпочитавших кардио, за 12 лет увеличивался на 3 см. Те же участники, которые пробежкам предпочитали силовые упражнения (при равных временных затратах — 20 минут в день), не набирали и этих трех. (Результаты исследования выводились с учетом диет, на которые садились его участники).
Факт: несмотря на то, что в краткосрочной перспективе кардио эффективней в борьбе с лишним весом, на долгой дистанции силовые упражнения выходят вперед.
«Согласно нашей гипотезе, виной тому — эффект, известный как «кислородный долг». Благодаря усиленному потреблению кислорода после нагрузок, вызванных подъемом тяжестей, метаболический темп увеличивается (и держится на высоте еще два дня после тренировки), помогая организму сжигать жир», — утверждает Ранья Мекари, один из авторов работы, исследователь Гарвардской Школы Здоровья (Harvard School of Public Health).
Однако не спеши вовсе отказываться от джоггинга (если подобная мысль пришла тебе в голову). «Силовые упражнения не могут уберечь твоя здоровье полностью. Защитой от диабета, сердечных заболеваний и даже рака ты все еще обязан кардио.
Мудрость – в правильном сочетании того и другого. С возрастом мышечная масса уменьшается, и на смену ей, увы, приходит жир. Силовые тренировки в комбинации с кардио для людей в солидном возрасте — отличный способ защитить мышцы и оградить себя от лишнего веса», — резюмирует Мекари.
#калистеника #воркаут #кардио #силовая #похудеть
