Для многих из нас отметить вековой юбилей кажется чем-то нереальным. На практике же многие люди доживают до такого почтенного возраста. В России зарегистрировано порядка 16000 долгожителей, но лидером в этом плане является Япония, там таких людей более 44 тыс. Принято считать, что продолжительность жизни на 25% зависит от генов и на 75% – от образа жизни. К этому, наверное, ещё можно добавить место проживания, в каждом регионе нашей планеты есть так называемые «голубые зоны», где фиксируется наибольшее количество людей, доживающих до почтенного возраста, причём чувствуют они себя весьма неплохо. Многие исследователи изучают данный феномен, с их выводами мы предлагаем ознакомиться.
Естественное движение. Из опыта долгожителей следует, что они много двигаются. Причём эта активность урегулирована, степенна, они много ходят пешком на длительные расстояния. Люди таких профессий, как скотоводы и пахари, работают на свежем воздухе в спокойном методичном темпе, который не способствует перегрузкам. Японские долгожители считают, что физическая активность оказывает благоприятное влияние на регулировку веса и эффективна в борьбе с инфекциями, а когда физических нагрузок не хватает – это может сократить жизнь почти на 4 года.
Очень важно соблюдать равновесие, особенно в зрелом возрасте, потому что кости становятся хрупкими и падение может стоить жизни. По статистике каждый третий человек старше 60 лет умирает в следствии падения.
Сокращайте калории. Традиция соблюдать умеренность в питании исходит из далёкого прошлого, она весьма эффективна, соблюдая её, можно продлить свою жизнь. Плюсом является и то, что уходит вес, а значит, снижается риск развития гипертонии, инфарктов и инсультов. Ни один традиционный долгожитель не является приверженцем диет, он просто старается не передать. Например, аборигены Окинавы перед приёмом пищи повторяют фразу, дословный перевод которой значит: желудок должен быть полон на 80%. Жители Сардинии, даже в наше время гастрономического изобилия, за день не потребляют более 2 тыс. калорий. Для сравнения, средний перекус в кафе быстрого питания содержит порядка 1,5 тыс. калорий. Во избежание перееданий необходим баланс между количеством съедаемых продуктов и потребностями.
Большинство долгожителей никогда не употребляли жареное мясо, газировку, маринованные продукты, шоколадные батончики. Они ели мало, но регулярно, в основном, грубую пищу. Многие не употребляли мяса, потому что не могли себе его позволить из-за дороговизны или местных традиций.
Забудьте обиды. Большинство наших болезней появляются от стресса, который мы испытываем каждый день. Стресс порождает чувство вины и обиды - две бомбы замедленного действия, которые разрушают человека. Нам говорят, что нужно уметь прощать, но сделать это непросто, внутри всё равно останется ощущение, что с вами поступили несправедливо. Просто измените отношение к происходящему, мудрые люди говорят, что душевно здоровые люди не прощают никого, потому что никого не обвиняют.
О том же гласит и древний трактат китайской медицины: «Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет».
Это лишь одни из основных общих составляющих, которых придерживаются большинство людей, доживших до преклонного возраста. Конечно, в этот список можно включить и отказ от табака и алкоголя, и здоровый сон, и занятия любимым делом. Безусловно, всё это идёт на пользу нашему здоровью. Но всё индивидуально, среди долгожителей встречались и такие, кто не отказывал себе ни в каких удовольствиях – может, в этом и заключается их секрет долголетия. Они регулярно пропускали стаканчик вина, всю жизнь курили, с удовольствием ели жареные стейки. Но таких в меньшинстве, классические долгожители – это всё-таки японцы, может стоить взять на вооружение их образ жизни?
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"
