Приседания со штангой над головой являются одним из лучших упражнений для мышц кора, залогом хорошего рывка и непревзойденным средством повышения эффективности техники атлетических движений.
Это функциональное упражнение вырабатывает умение эффективно передавать энергию от больших частей тела к небольшим, что составляет основу спортивных движений. Поэтому оно является незаменимым инструментом для развития скорости и мощности.
Приседания со штангой над головой требуют и одновременно развивают функциональную гибкость и аналогичным образом помогают совершенствовать технику приседаний, делая очевидными и строго наказывая за ошибки в осанке, движениях и поддержании устойчивости.
Приседания со штангой над головой являются таким же непревзойденным средством для развития контроля средней линии, устойчивости и баланса, каким рывок и взятие штанги на грудь являются для развития мощности.
Техника приседаний со штангой над головой:
- Для начального уровня следует использовать палку или пластиковую трубу, не создающею отягощения;
- Положение стоп – чуть шире плеч, носки немного развернуты наружу не более 10 градусов;
- Колени разведены, вес находится на пятках;
- Корпус выпрямлен, палка (пластиковая труба) удерживается широким хватом над головой чуть дальше макушки, во фронтальной плоскости;
- Плечи направлены к ушам, руки выпрямлены;
- Положение позвоночника строго нейтральное, взгляд направлен вперед.
Последовательность действий:
- Устанавливаем гриф (палку, пластиковую трубу) на стойки так же, как при обычных приседаниях
- Принимаем исходное положение, берем гриф (палку, пластиковую трубу) широким хватом, подседаем под него и помещаем на трапеции;
- Делаем шаг назад и мощным усилием выжимаем гриф на прямые руки. Фиксируем руки в локтях;
- Начинаем медленно опускаться в полный присед;
- Начинаем движение с коленей, а не бедер;
- Колени немного разведены, двигаем их параллельно стопам;
- Достигнув нижней точки, фиксируемся, задерживаемся на несколько секунд и начинаем подниматься в исходное положение.
Подписывайтесь на канал если вам все понравилось
Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях
#фитнес #спорт #здоровье #упражнение #приседания со штангой #кроссфит
