Заметки тренера

Тренировка мышц спины даёт возможность девушке выровнять осанку, убрать лишний жир в организме, сделать фигуру более грациозной. Регулярные силовые занятия помогают также улучшить общее физическое состояние, активизировать выработку гормонов, повысить скорость обмена веществ, нормализовать пищеварение. Тяга верхнего блока за голову Тяга верхнего блока за голову – базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания. Используется для создания рельефа спины. Следует выполнять под присмотром тренера, достаточно травмоопасное упражнение для начинающих...

Слабая задняя часть бедра является одной из наиболее распространенных причин травм спортсменов, которые возникают как у мужчин, так и у женщин. Становая тяга (румынская тяга) Это упражнение относится к изолирующим и считается одним из лучших для мышечных групп ног и ягодиц в целом и для задней поверхности бедра в отдельности. Гиперэкстензия При правильном выполнении подъемов туловища это довольно простое упражнение даст серьезную нагрузку не только на разгибатели позвоночника, но и на мышцы задней...

Жимовой швунг штанги – одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц. Кроме того, развивает координацию и гибкость. При выполнении жимового швунга задействуется рад мышц такие как: Дельты (передняя и средняя); Грудные мышцы; Трицепсы; Верх спины. Передняя и задняя части бедра; Ягодицы; Икры; Поясница. Техника выполнения упражнения Штанга устанавливается на стойках на уровне чуть ниже ключичных костей атлета...

Приседания со штангой над головой являются одним из лучших упражнений для мышц кора, залогом хорошего рывка и непревзойденным средством повышения эффективности техники атлетических движений. Это функциональное упражнение вырабатывает умение эффективно передавать энергию от больших частей тела к небольшим, что составляет основу спортивных движений. Поэтому оно является незаменимым инструментом для развития скорости и мощности. Приседания со штангой над головой требуют и одновременно развивают функциональную...

Локоть гольфиста — это состояние, которое вызывает боль в месте, где сухожилия мышц предплечья прикрепляются к костной шишке на внутренней стороне локтя. Боль может распространиться на предплечье и запястье. Причины возникновения Рекомендации чтобы облегчить боль 1. Снять воспаление и активную боль Для этого подойдет компресс, охлаждение льдом в локальной зоне боли, также чтобы облегчить боль и снять нагрузку можно использовать ортез. 2. После того как воспаление стало меньше, хорошо будет размассажировать предплечье...

При выборе тренировочного плана необходимо учитывать особенности женского организма. У девушек меньше вырабатывается тестостерон, поэтому тяжелее достигнуть гипертрофии характерной мужчинам. Менструальный цикл также влияет на тренировочный процесс. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно исключить. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму...

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди. Сейчас оно переживает очередную ступень популярности, стало одним из базовых упражнений в кроссфите. Чтобы успешно выполнять взятие на грудь, толчок, трастеры необходимо изучить и качественно выполнять его. Техника выполнения фронтальных приседаний: - На силовой раме или на раме для приседаний установите штангу на уровне плеч. Подсядьте под неё и уложите штангу так, чтобы она лежала на передних пучках дельт и ключице. Выведите локти вперёд и снимите вес со стоек...

С чего надо начать так это с питание, но прежде, чем приступить стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку может возникнуть ряд ограничений. Есть множество разных методик похудения и диет, но не стоит себя быстро ограничивать во всем и сразу. Необходимо в диету входить плавно и постепенно урезая все вредные продукты. Если все убрать сразу, то организм получит стресс и долго вы диету соблюдать не сможете. Что стоит посмотреть и выбрать Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров...

У каждого человека порог, по достижению которого вес становится избыточным, будет разным. Чтобы оценить свой вес, можно воспользоваться ИМТ (индекс массы тела). Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ важен при определении показаний для лечения. Таблиц ИМТ Как пользоваться таблице ИМТ рассчитывается по формуле: Пример: Масса человека 64 кг, а рост равен 162 см...

Техника воздушных приседаний Приседания необходимы для хорошего самочувствия. Они помогают значительно повысить атлетические показатели и сохранить здоровье и работоспособность суставов таза, спины и коленей в пожилом возрасте. Приседания не только не вредны для коленей, напротив — они оказывают заметное реабилитационное воздействие на болезненные, поврежденные или ослабленные коленные суставы. В действительности, если вы не делаете приседания, то ваши коленные суставы нездоровы даже при отсутствии в них болезненных или неприятных ощущений...

Питание которого стоит придерживаться при занятии спортом Белки, в рационе питания, должны быть «постными» и обеспечивать около 30 % потребляемых вами калорий. Углеводы должны быть преимущественно низкогликемическими и обеспечивать около 40 % потребляемых вами калорий. Источником жиров должны быть натуральные и цельные продукты, обеспечивающие около 30 % потребляемых калорий. Суммарное ежедневное потребление белков должно составлять 1,5–2,2 г на 1 кг сухой мышечной массы в зависимости от вашего уровня активности...

Пример тренировочного комплекса в Кроссфите Существует множество разнообразных упражнений, которые комбинируются между собой и составляют полноценную программу. Атлет может выполнять данную программу от 15 мин до 1 часа. Упражнения делятся на 3 блока W – WEIGHTLIFTING – Тренировки с отягощением (штанга, гири, медбол и т.д.) необходимы для развития силы, скорости и мощности, а также положительно влияют на координацию, ловкость, точность. Тяжелая атлетика (рывок и толчок) и пауэрлифтинг (приседания, жим лежа, становая тяга) являются базой и служат ядром тренировок...