Здравствуйте дорогие читатели и спортсмены, я сегодня поговорю с вами о том как же накачать спину, в тренажерном зале с Т-образным грифом. На канале я уже запускал несколько частей такого рода выпуска, но просил вас, чтобы вы проявили актив и тогда выйдет новая часть, и вы это сделали, теперь моя очередь выполнять обещания. В этом выпуске мы в основном поговорим только об упражнениях, которые выполняются в тренажёрном зале из-за того, что это приспособление стоит не дёшево и тем более не каждый человек имеет у себя дома свой тренажёрный зал. Давайте не будем растягивать, а погнали разбираться с этим упражнениями.
На сегодня упражнение, которое вы можете использовать для того чтобы накачать свои мышцы спины-это тяга штанги, но не простой штангой, а с то штангой у которого Т-образный гриф. Если вы не знаете как выглядит данный гриф или эта штанга то вот описание этой штанги, по нему вы сможете определить как выглядит штанга с Т-образным грифом:
Эта штанга с прямым и длинным грифом, одна сторона штанги прикреплена к полу или к какому либо другому объекту, который не подвинешь, но эту штангу можно поднимать только с оброй стороны, от сюда и название этого грифа. Если вам всё ещё не понятно то эта штанга на которую вешают блины только с одной стороны, вы могли видеть штангу с Т-образным грифом, в любом спортивном зале или даже в спортивных магазинах.
Для того чтобы накачать свои мышцы спины вы должны с начало решить, что вам нужно накачать, ведь от этого зависит, каким хватом вы будете пользоваться. Для того, чтобы накачать ваши большие и малые круглые мышцы спины вы должны взяться за штангу с прямым и широким хватом, и чем шире будет у вас хват тем больше будут прокачиваться эти мышцы спины. Но если вы хотите накачать к примеру вашу нижнюю часть широчайших мышц спины нужно взяться обратным хватом, но во в то время, когда вы работаете с обратным хватом то у вас будет прорабатываться и бицепс, но если вы этого не хотите то нужно использовать кистевые лямки. Давайте-ка перейдём к технике выполнения:
Нужно взяться за штангу тем хватом который вам необходим, немного наклонится вперёд, а так же не забывайте, что нужно немного согнуть ноги в коленях это вам поможет избежать трав, которые можно запросто получить с прямыми ногами, теперь тяните гриф к себе, но плавно и аккуратно, а не быстро и как попало, не забывайте держать спину ровно, чтобы избежать травм, если во время выполнения упражнения на последних двух-трёх повторений вы не можете справиться и у вас слишком большой вес на штангу то вы можете использовать немного читинга. Это упражнение нужно делать полностью то есть с полной амплитудой, полным разгибание и загибанием рук.
Дорогие друзья и многоуважаемые читатели, а так мои начинающие спортсмены на сегодня пожалуй я закончу эту статью если вам понравилась статья ставьте лайки подписывайтесь и пишите, используете ли вы данный тренажёр. Для того, чтобы вышла новая часть данной статьи проявите максимум актива, спасибо за внимание до свидания, всем пока.
