Здравствуйте дорогие читатели, а так же приветствую всех начинающих спортсменов, которые захотели изменить свою жизнь и образ жизни, я сегодня с вами поговорю о том как накачать спину, ведь вы под прошлыми статьями набрали хороший актив, а это повод для новой части этого выпуска. Как я обещал с вас актив с меня новая часть данной статьи, а первую и вторую часть этой статьи вы можете уже прочитать у меня на канале не ожидая. Эта статья будет о разных видах упражнений, то есть их вы можете использовать эти упражнения как дома так и в спортивном фитнес центре или в спортивном зале. Данная статья подойдёт для всех людей в не зависимости от вашего опыта спортивной карьеры, не буду растягивать, погнали.
На сегодня первое упражнение которое можно выполнять как дома так и в тренажёрном зале-это тяга гантели на скамье. Если вы обратите внимание на название данного упражнения, то можно сразу понять, что это упражнение выполняется с гантелями, а про тягу в наклоне сейчас объясню:
Нужно поставить правую руку на скамейку, тем самым опираясь на него, а так же положите ещё и правую ногу на эту же скамейку опираясь только на правую ногу и руку, левую ногу положите на пол как будто стоите в наклоне, а левой рукой нужно взять за гантели и тянуть ее вверх, но сгибая руку. Эти же действия, но с другой стороны нужно делать, то есть левую ногу и левую руку положите на скамейку и опирайтесь на них, а правую ногу положите так как при сгибании, правой рукой нужно тянуть гантель. Когда вы выполняете данное упражнение вы должны в основном чувствовать мышцы спины, а если точнее то широчайшие мышцы спины, но это упражнение так же полезно и для других мышц к примеру-грудные мышцы, бицепс, трицепс мышцы плеча и тому подобное так, что если вы хотите накачать эти мышцы то можете использовать данное упражнение, оно тоже подойдёт для разнообразия ваших тренировок.
Второе упражнение для того, чтобы накачать ваши мышцы спины это упражнение нужно делать в тренажерном зале, ведь такие тренажеры стоят не дёшево. На этом тренажере нужно быть весьма аккуратным и осторожным, но не брать такие веса, с которым вам тяжело работать, если вы новичок то вам будет достаточно и веса до 10 килограмм. Я говорил всё это время конечно же про тягу верхнего блока к грудным клеткам. Установите на тренажере широкую рукоятку, а после немного подвинет ваш корпус назад. Нужно тянуть к своим грудным эту рукоятку, но не забывайте, что вы должны на вдохе сгибать локти и тянуть рукоятку, так же сводите ваши лопатки вместе, но это нужно делать за счёт усилий мышц, эти действия нужно выполнять во время выполнения всего подхода.
На этом пожалуй всё дорогие друзья, если вам хочется продолжения то пожалуйста проявите актив и не забывайте про подписку, чтобы не пропускать новинки моего канала. Всем большое спасибо за внимание до свидания.
