В нашем организме жизнь кипит и все находится в постоянном движении, ни на секунду ничто не затухает: кровь движется по сосудам, клетки обновляются и делятся, мы — это целая вселенная, а наши клеточки — звезды. Но, как и звезды, клетки зарождаются и умирают. Как космос, что сжигает потухшую звезду, так и организм уничтожает отработанную клетку — она больна, мертва, вредит другим.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Что мы делаем с мусором? Все верно, уничтожаем. Целые заводы работают, чтобы сжечь или переработать отходы. Так и у нас целая лаборатория внутри организма под названием аутофагия.
Весь мусор, что скопился, клетка поедает, а все, что осталось, перерабатывает в энергию и новые строительные материалы. Если перевести с греческого, то аутофагия означает «поедать себя».
Когда приходит аутофагия
Мы постоянно хватаем инфекции, в организме по разным причинам возникают воспаления, все это ведет к преждевременному старению. Аутофагия также помогает бороться с инфекциями, воспалительными процессами, очищает и естественно омолаживает.
Клетки сами решают, когда запускать аутофагию.
Но с другой стороны, и воспаления могут навредить этой способности клеток — очищаться от мусора. И в тогда нужно подстегнуть очистительный процесс. Стимулировать аутофагию можно, как?
Ускорить процесс
Когда стрессы хороши
Стрессы разрушают организм, ведут к преждевременному старению, подталкивают воспаления с одной оговоркой…Это все касается хронического стресса.
Небольшой такой стрессик — как вакцина, стимулирует нас, заставляет лучше работать организм, даже омолаживает.
Но как определить полезный стресс?
Знакомо, вставил начальник по первое число — как лихо все заработали, и проекты вовремя сдали, и даже отчеты накатали. А так сидели бы пялились в соцсети.
Вот таким же пинком организму будет изменение рациона, смена деятельности и физической активности.
Есть данные, что голод способствует аутофагии, омолаживающим свойством обладает и интервальное голодание, при котором человек не ест в течение 12-16 часов в сутки.
Я не хочу сейчас говорить о голодании — сложная тема, хотя позитивно отношусь к краткосрочному отказу от еды, сама по ряду причин не практикую, может, и приду к этому.
Возможно — ключевое слово.
Куда важнее следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Тот же эффект, что и интервальное голодание, принесет снижение калорий и полезная еда.
Есть исследования на эти темы, в прошлых материалах давала ссылки. Ну вы все знаете: снижаем быстрые углеводы и животные жиры. А вот овощей, фруктов, ферментированных продуктов добавляем. Не переедаем. Не обязательно выдерживать голод 12 часов.
Захотели перекусить поздно вечером, то кто же мешает йогурт съесть или яйцо? А если съедите просто 2 белка, то они еще и настроят ваш организм худеть во время сна.
Физические нагрузки просто подталкивают клетки уничтожать мусор. Нужно снизить резистентность организма к инсулину. Есть данные, что всего 20 минут тренировок с отягощениями и 30 минут ходьбы три раза в неделю за 3 месяца улучшают резистентность организма к инсулину, снижают риски преждевременной смерти на 30%.
Новые нейронные связи растут не только когда напрягаем мозги. Они растут, если напрягаем мышцы. Новые нейронные связи — новые установки, которые дает мозг, новые команды на уничтожение клеточного мусора. Видите, как все взаимосвязано, а мы таблеточку быстрее в рот засунуть. Знаете, что еще происходит, когда тело работает?
Когда тело интенсивно работает, то скелетные мышцы вырабатывают миокины — вещества, борющиеся с воспалительными процессами —одной из основных причин клеточного изнашивания.
За многие процессы в организме отвечают митохондрии — курируют аутофагию. Крошечные органеллы контролируют весь организм, и от их работы зависит многое. Как всегда, напомню: нет волшебной таблетки, все в организме взаимосвязано, и насколько правильно будет работать всего лишь один орган, так и будет работать вся система. Если не знали, что с плохой микрофлорой не бывает здорового сердца, пожалуйста, прочтите!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!