По вашим просьбам продолжает разговор о митохондриях, они в порядке — мы здоровы и живем долго, нет — стареем и болеем. Как помочь митохондриям, чтоб они сберегли нас. И причем здесь кишечник?
Наш микробиом — это целый мир, вселенная, и иногда непонятно, кто хозяин — человек или его микрофлора. Микробиом регулирует все процессы в кишечнике, обеспечивает восстановление после повреждений и воспалений.
Но при плохой микрофлоре быстрее развиваются воспалительные процессы в кишечнике, включая рак. Ученые при исследованиях обнаружили интересные вещи: наш микробиом не молчит, когда дела в кишечнике плачевны, а посылает сигналы. Кого оповещает о начале болезней?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Микробиом шлет SOS митохондриям клеток слизистой оболочки, куда входят эпителиальные клетки и иммунные. Почему митохондриям? Да они участвуют почти во всех процессах организма. Многие ученые полагают, что нарушения в работе митохондрий и есть главная причина старения и развития рака, болезней сердца и сосудов, нервно-дегенеративных заболеваний и диабета. Даже развитие деменции увязывают с состоянием митохондрий.
Было установлено:
передача сигналов кишечной микробиоты митохондриям изменяет метаболизм последних, активирует иммунные клетки, изменяет функцию эпителиального барьера.
Что же, иммунитет получил сигнал: подключайся, работай. И включается в борьбу.
Представляете, у человека начал развиваться рак. Микрофлора не молчит, а просто кричит об угрозе жизни своего хозяина, и тогда митохондрии спешат на помощь.
Состояние кишечника и «работоспособность» митохондрий взаимосвязаны. Как дисбактериоз микробиоты кишечника, так и митохондриальная дисфункция связаны с хроническим воспалением кишечника. В обоих случаях повышается C- реактивный белок, а мы уже знаем, что этот белок показывает уровень воспалений в организме.
Плохой кишечник — сложно митохондриям выполнять свои основные функции — обеспечить энергией весь организм, а значит, и здоровьем. Надо помочь митохондриям, и тогда они помогут нам.
Но раз мы сегодня говорим о связи воспалений в кишечнике и готовности митохондрий прийти на помощь, подробнее остановимся на помощи кишечнику.
В первую очередь мы должны подкармливать и взращивать микрофлору. Мы должны обеспечить достаточное поступление про и пребиотиков. Не должны разрушать внутрикишечную среду. Микробиом гибнет от 3-х вещей: антибиотиков, плохой еды, токсичных веществ.
Сократите насыщенные жиры за счет вредных продуктов, не в ущерб молочному, тем более, кисломолочному. Йогурты, кефиры — питание нашим бактериям. Им нужна клетчатка, пищевые волокна. Жареное, соленое сократить. Копчености оставьте на большие праздники.
Сладости? Их тоже не любят наши бактерии. Совсем нельзя? Ну почему же. Раз в неделю можно съесть пирожное, только и пирожное может быть ближе к здоровому. К примеру, зефир, халва и мармелад вредны только сахаром, поэтому иногда балуйте себя. А вот сочетание сладкого с пальмовым маслом, маргарином просто губит нашу питательную среду.
Пейте цикорий — инулин, еще и похудеете. Какао — флавоноиды. Зелень, зелень и еще раз зелень. Овощи и фрукты. Ешьте наши яблоки, пока они есть. А что сейчас, когда витамины заканчиваются? Квашеная капуста. Клюква. Не скупитесь на орехи. Зелень есть из местных теплиц. Забыли, как лучок выращивали на подоконниках в банках, что мешает? Дешево и полезно, кладезь витаминов и микроэлементов.
Обязательно ешьте противовоспалительные продукты, кроме рыбы, омегу, которая борется с воспалениями, найдете в этих продуктах, прочтите, обязательно.
Снизите воспаления, улучшите микрофлору, поможете митохондриям, а они обеспечат вас энергией, проследят, все ли в порядке с организмом, запустят иммунные клетки работать активнее.
Вот так все просо и непросто в организме одновременно. Мы можем помочь себе сами без экзотических продуктов и дорогостоящих БАДов. Да, а нашим митохондриям даем энергию сами, когда занимаемся физкультурой. Круговорот здоровья в организме. Стоит только начать, и все будет налаживаться!
Остановлюсь более подробно, как мы еще должны помочь митохондриям, если пока не читали про эти органеллы, пожалуйста, прочтите — здесь первый материал.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!