Хотите жить долго и не болеть? А кто же не хочет, только вот таблеточки для длинной жизни нет, а от смерти преждевременной, может, и есть. Одна классная таблетка и ничего не будет стоить, а риски смерти пойдут вниз, как рублевый курс, аж на целых 30%. Попробуем или слабо? А ведь ничего трудного.
По словам доктора медицинских наук и спортивного врача Роберта Саллиса, самое лучшее, что можем для себя сделать, чтоб увеличить и продолжительность жизни и активные годы — ходить. А теперь разберемся: как нужно ходить и что произойдет в организме за 20 минут.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Сколько ходим? Долго говорили про 10 000 шагов, так? Усреднено очень, просто исследования проводилась на этих цифрах, так что можете не считать. Да что это за жизнь с шагомером и подсчетом калорий? Не жизнь, а какие-то арифметические вычисления. Мы не в лаборатории живем, где нужна точность по граммам и миллиметрам.
Всего 20 минут в день заставят организм перенастроиться на иную, здоровую волну, чтоб улучшить как общее самочувствие, так и измеримо повлиять на сердце, мышцы, мозг — продлить годы.
Здесь мы уже хотим точности, а хватит ли 20 минут? Что же, если 40 минут ходить лень, то 20 минут — это то время, которое способно, простите за стилистику, повернуть время вспять.
Что имеем за 20 минут
Оживленная 20-минутная прогулка потребует от вас пройти от 2000 до 3000 шагов. Ходьба сжигает калории, кто же будет отрицать.
За 20 минут можно стереть в порошок пакетик чипсов, который сам залез в рот, если быстро ходить, конечно. Сгорят до 110 калорий.
Когда сердце поймет, что вы нагружаете организм, то увеличит приток крови к мышцам, калории будут гореть еще быстрее. Если привычка ходить станет постоянной, то сердечно-сосудистая система становится крепче, нормализуется холестерин и давление.
Есть исследования:
ежедневная ходьба снижает риски воспалений, а где нет места воспалениям, там нет старческим болезням.
Первое: ходьба должна быть быстрой. Я писала уже, как влияет ходьба на снижение холестерина и как нужно правильно двигаться, пожалуйста, прочтите.
Станция — жизнь
Подруга как-то с тоской сказала: че уж там, поздно начинать, поезд ушел. Вот ходьба тот случай, что может задержать ваш поезд на станции с названием жизнь. В 2015 г. Американский журнал клинического питания опубликовал исследования — всего 20 минут быстрой ходьбы может снизить риск смерти даже больше, чем на 30%.
Вы не поверите, тоже не поверила, как прочла, но снизить грозные риски больше других удается именно самым ленивым и неподвижным.
Чем больше висцерального жира и общего ожирения, тем лучше вырос показатель, когда эти люди стали двигаться. До испытаний — в самой высокой группе смертельного риска, после испытаний — самые лучшие результаты.
Жалуетесь на вялость, сонливость?
Университет Джорджии опубликовал в журнале Psychotherapy and Psychosomatics исследования, что подтверждают: если гулять всего по 20 минут три раза в неделю, то уже через 6 недель ваша энергия может подрасти на 20%, а усталость уйдет.
Иногда не дается какая-то творческая задачка, материал не клеится. Когда выходила проветрить мозги и не знала: есть доказательства, что небольшие прогулки заряжают творчеством. Может Леонардо или Пушкиным не станем, но лучик творчества гореть будет ярче — испытала, знаю.
Про сон знаете, но напомню. Бессоннице замучила, а когда гуляли перед сном в последний раз?
Встань из дивана и иди гулять, а не хватай снотворное!
А вот то, что пешие прогулки могут влиять на генном уровне на ожирение, для меня стало откровением. Да, это так. Вы непросто сбросите немножко жирку, который так и норовит возвратиться еще больше. На генетическом уровне снизить риски своего дальнейшего ожирения и, так тяжко сброшенное, не атакует вас по новой.
Да, 20 минут в день запросто снизят воспаления, не верите — прочтите, важно!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!