В сохранении веса вы можете делать безлимиты, когда едите сколько хотите и что хотите. Есть Хороший и Плохой Безлимит
- ХОРОШИЙ = переедание происходит, когда вес ниже Красной Линии. ПЛОХОЙ = переедание происходит, когда вес выше Красной Линии
- ХОРОШИЙ = накануне был ППС (План Питания "Сохранение") или ППП (План Питания "Похудение"). ПЛОХОЙ = накануне тоже был безлимит.
- ХОРОШИЙ = вы заранее (накануне) четко определили, чего и сколько вы будете есть и пить и не нарушили план. ПЛОХОЙ = вы переели спонтанно, не запланировав накануне или запланировали, но нарушили.
- ХОРОШИЙ = вы готовы принять последствия безлимита, проговорив "Я готова к тому, что через неделю я увижу тот же вес, что и сегодня". ПЛОХОЙ = вы надеетесь, что вес не наберется или вы уберете набранное за 1 день
ШАГ №1. ЗАПЛАНИРУЙТЕ БЕЗЛИМИТ
Очень важно не просто решить "Завтра у меня безлимит", а четко определить чего и сколько вы будете есть и пить
Майонезный салаты я съем не больше 3 ложек. Алкоголь 3 рюмки крепкого. Торт не буду есть
Мясо ем без ограничений. Майонезные салаты не ем. Съем 5 мантов, сладкое не буду. полбутылки вина
Если вы идете в гости, вы не всегда знаете, что именно будет на столе, но общее представление все равно имеете, поэтому можно планировать не определенные продукты, а класс продуктов (майонезные салаты; некрепкий/крепкий алкоголь; сладкое; торт).
Подробно о том, как нужно планировать безлимит можно прочитать здесь👇
ШАГ №2. ПОКАЖИТЕ ГОТОВНОСТЬ К ПОСЛЕДСТВИЯМ
Вы готовы принять последствия безлимита, проговорив "Я готова к тому, что через неделю я увижу тот же вес, что и сегодня".
ШАГ №3. ПРЕДВКУШАЙТЕ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
ПРЕДВКУШАЮ “ЕМ”. Целый день думайте о вечернем обжорстве, предвкушая, как мне будет хорошо, когда вы отдадитесь пищевому разврату. Очень удобно представлять, как в теле будет хорошо.
ПРЕДВКУШАЮ “НЕ ЕМ”. А еще предвкушайте, что вы не будете сегодня на дне обжорства есть купленную вкусняшку. Прикиньте, как будет круто. Купила, положила перед собой и … не съела. Бомба! Пушка! Огонь!
Разгоняйте и ту и ту фантазию. Где кайфа больше?
Подробно про два теста можно прочитать здесь👇
ШАГ №4. ЕДИМ. ВАРИАНТ №1. ПОЛУЧИТЕ ТО, ЧТО ПРЕДВКУШАЛИ
В запланированный час вы начнете безлимитный прием пищи. Но едите особенным образом. Ваша задача с помощью еды получить то же телесное ощущение, что было на предвкушении. На предвкушении было тепло в животе? Ешьте, вызывая подобное тепло. На предвкушении замирание сердца было. Ешьте, пытаясь замирать
А если вы решили не есть? Откусите небольшой кусочек, чтоб убедится, что в нем ничего нет и отложите лишнее со словами “Еда - это просто еда”.
ШАГ №4. ЕДИМ. ВАРИАНТ №2. ПЯТЬ ВИДОВ ОБЖОРСТВА
Если у вас не получается понять, что вы предвкушали от еды, просто получите от нее удовольствие .
ВКУСНО. Пусть КАЖДЫЙ кусочек еды будет на 9-10 баллов по вкусу. Если на каком-то этапе трапезы вкус еды начал уходить ниже восьмерки - в сторону ее. У вас праздник! А значит вся еда только самая вкусная. Конфеты из дерьмового шоколада - вон. Подветренный салат “ну не выкидывать же” - вон. Кислое вино - вон.
ДОЛГО. Сидите за столом долго.
РАЗНООБРАЗНО. Не ешьте одно и то же. Пробуйте разное. Надо набрать “до фига” разных вкусов
БЕЗНАКАЗАННО. Никаких претензий к себе предъявлять нельзя. “Доктор Кондрашов разрешил” - вот так отвечайте мерзкому голосу, вякающему в вашей голове “хватит жрать”. У вас безлимит. Вы его запланировали. У вас все продуманно. У вас план был вчера. План сегодня. И план завтра. Вы в программе.
ДО НАБИТОГО ЖЕЛУДКА. Внимательно прислушивайтесь к животу. Получайте от событий там происходящих удовольствие.
ШАГ №5. ОСТАНОВИТЕСЬ
Остановитесь, как только:
- еда перестает давать то, что вы предвкушали;
- кайф от еды пошел на убыль;
- вы съели запланированное
Находясь внутри обжорства, вы периодически выныриваете и сравниваете то, что получаете от еды с тем, что еда обещала. Главное правило обжорства: если не вкусно, нужно остановиться.
Но даже если кайф от еды не уменьшается, вы должны остановиться, если съели запланированное. Выполните взятые на себя обязательства. Запланировали 5 кусков пиццы - хорошо, но шестой кусок отложите, даже если будет очень хотеться. Запланировали полторта - не беда. Но вторую половину отодвиньте. Еда под вашим контролем 👇👇👇
Римма. Когда садились за праздничный стол я решила съесть одну порцию горячего. Но в процессе праздника принесли манты и я захотела попробовать и их. Грустно, но у меня уже был план по горячему, манты в него не входили. Я отказалась от мант.
ШАГ №6. ВЫБРОСЬТЕ ВСЕ, ЧТО НЕ СЪЕЛИ
Не храните дома то, что не съели в безлимитный прием пищи. Тяга после безлимита усиливается многократно и вкусная еда будет увеличивать риск продолжения банкета.
ВАЖНО: После переедания нельзя переживать, что вес прибавился и не уходит. Уйдет через 2 дня , если придерживаться плана питания!
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
