Всем привет!
С понедельника опять начинаем разбираться в различных сложных ситуациях и ловушках организма.
Почки - одна из самых незащищенных систем, на которую образ жизни и некоторые меры могут повлиять просто критически.
Давайте сразу договоримся.
Мы повинны далеко не во всем, что с нами происходит. Болезни случаются, с ними разбираются специалисты. Это всегда сложно, эффект у каждого разный, никто не застрахован... Бывают годы хождения по ложным тропинкам, а бывает точный выстрел в цель.
Но без самоанализа и информированности мы абсолютно никуда.
Пусть не все проблемы решают питание и поведение - но их можно настроить так, чтобы они ПОМОГАЛИ терапии, а не мешали ей.
Если болезни нет, то они помогут ей не развиться.
На автомате все хорошо получается в современном мире уже буквально у единиц.
Себя надо знать и чувствовать - каждую минуту.
В этом сила и смысл осознанного и уважительного отношения к себе.
А сколько тумана сейчас в понимании процессов собственного организма и того, как работает еда!
Чаще всего человек полагается только на лечение, но этого мало. Это большая работа, терпение и последовательность.
Вот именно такой важной и хрупкой системой являются почки - для их благополучия надо очень много думать, анализировать и сопоставлять. Потому что сами по себе они из строя выходят ну просто крайне редко. Им "помогает" образ жизни.
Откуда берутся камни в почках и что можно изменить в поведении, чтобы предотвратить это?
Напомню, что если с почками уже наметились проблемы, или вы к ним склонны генетически, ВСЕ изменения уже являются ответственностью врача. Если он что-то одобрил или не одобрил, спрашиваем еще 1-2 специалистов, думаем и делаем вывод. Я бы одному мнению в этой ситуации не доверяла.
Сегодня мы поговорим о вероятных причинах проблем. Разумеется, у каждого будет свой набор таких обстоятельств.
Дай Бог, конечно, чтобы вам вообще никогда не пришлось решать такую задачку.
Итак, камни в почках - это популярное заболевание. Есть статистика, что уже каждый десятый сталкивается с ними в какой-то момент своей жизни.
Что такое камни в почках?
Это небольшие твердые отложения внутри почек, которые формируются из различных "материалов", естественным образом присутствующих в теле.
Так как почки - это фильтр и детоксикатор, они должны вовремя выводить отходы метаболизма, но у них не всегда получается успешно с этим справляться.
Камень может заблокировать нормальный отток мочи и вызывать сильные боли. Моча концентрируется, в ней накапливаются невыведенные минералы. Все постепенно усугубляется. Замкнутый круг.
Если с камнями не разобраться вовремя, они могут вызвать повреждение почек, а это крайне опасно и требует немедленного вмешательства.
Вероятные признаки того, что с почками непорядок (диагноз ставит исключительно врач):
1. Интенсивная боль в спине - прямо под ребрами и в боках. Возникает периодами, приступ длится от 5 до 15 минут, часто начинается при посещении туалета.
2. Боль в пояснице, которая может отдавать в пах и даже в бедра.
3. Изменения в моче - коричневый или розовый цвет, мутность, плохой запах, кровь.
4. Постоянные позывы к мочеиспусканию, при этом самой мочи выделяется мало.
5. Тошнота, рвота, расстройство желудка - как правило, совпадают с болевыми приступами.
6. Озноб и высокая температура при обострении.
Чаще всего камни не дают о себе знать, пока что-то не заставит их двигаться или пока они сильно не увеличатся в размерах.
Группы риска:
- Мужчины. Причины сей печальной особенности неизвестны.
- Люди среднего возраста - около 50 лет. Но сейчас очень много случаев и среди 30-летних, так что я уже видела в статистике промежуток 30-50.
- Люди, принимающие разные лекарства и особенно диуретики, имеют проблемы с почками по причине хронического обезвоживания.
- Люди с хроническими инфекциями мочевыводящей системы. А также с диабетом, подагрой, гипертиреозом, гипотиреозом и плохим усвоением минералов.
- Малоподвижные люди.
Как избежать этой проблемы?
1. Не допускайте обезвоживания.
Одна из главных проблем для почек и существенное условие для образования камней - недостаточное потребление жидкости.
Особенно, если вы много потеете и пьете напитки, которые активно мочегонят, но при этом игнорируете воду.
Пить надо понемножку, но в идеале - каждый час. Примерно 150 мл воды за раз точно осилить.
Я обычно пью воду утром, потом в течение дня 2 раза выпиваю по бутылочке 500 мл, и вечером "догоняюсь".
Не очень-то сподручно при этом долго гулять, но кто ищет, тот всегда найдет. ))))
2. Соблюдайте рацион, богатый важными для почек питательными веществами.
Должен соблюдаться баланс электролитов, антиоксидантов, полезного белка, жиров и сложных углеводов, чтобы с почками все было хорошо.
Много соли или перебор с готовыми продуктами, простыми углеводами, переедание, игнорирование овощей, ягод и фруктов однозначно может стать условием для развития проблемы.
Ешьте достаточно "свежих" продуктов - зелени, капусты, других овощей. Они помогают почкам поддерживать баланс. Недавно говорили об этом в посте об отеках.
Но при этом, если вы поедаете милую растительность тазиками, не ведая о своей чувствительности к оксалатам, они через некоторое время могут накопиться и шарахнуть не только по почкам, но и по суставам.
Правда, это касается далеко не всех.
В общем, будьте предельно аккуратны, анализируйте свои ощущения.
Лучшие продукты:
1. Овощи, ягоды, фрукты + качественный белок.
Листовая зелень, крестоцветные, проростки и микрозелень, животный белок (рыба, птица, яйца).
Собственно, все виды белка и овощей хороши, но всегда стоит помнить золотое правило: любое полезное при переборе превращается во вредное.
Оставайтесь в рамках 1500-2500 ккал (зависит от пола, активности и конституции), и все будет ОК. Не только с весом, но и с вашими органами.
Ежедневный рацион выше 2500 ккал, если вы не занимаетесь спортом - для большинства людей спонсор набора веса и развития метаболических проблем.
Я не вижу смысла женщине, работающей в офисе и не успевающей тренироваться, есть больше 1500 ккал в сутки.
Одна средняя печенька - это около 60 ккал, если что. Три квадратика шоколада - 180 ккал.
А сколько их в офисе съешь со скуки - считали? Шесть, десять таких кусочков за день?
Вот и толстеем "из воздуха".
А когда я строго сажаю подопечных на чистый рацион, они не понимают, как можно СТОЛЬКО ЕСТЬ И ТЕРЯТЬ ПО 500 ГР - КИЛОГРАММУ В НЕДЕЛЮ???
Еле хожу, говорят, после такого обеда, а худею. Раньше ничего не ела и набирала - думала, гормональное.
Потому что привыкла шоколадочку в зубы и кофе запить. А тут еду настоящую заставляют жевать и переваривать.
Да потому что вся сахарно-мучная дрянь проскакивает за секунду и становится глюкозой крови -> уютно укладывается в жирок.
Тело от нее ничего не получит, кроме большого метаболического кукиша.
Инсулинорезистентность, больные почки, печень... ну, вы поняли.
Зато салат с запеченной рыбой вы еще попробуйте быстро прожевать - с непривычки устанете.
Поэтому и худеют.
Настоящая еда - она чувствуется. Это прямо процесс, работа. Как прожевать, так и переварить. Долгая сытость. Спокойная глюкоза крови.
Лживая еда - это как капельница с глюкозой: сразу по венам, съедается вмиг, ниче не понял, а каждый день + 800 ккал. Каждый месяц + 500-700 гр на весах.
"И ведь ничего не ем... Пироги только с чаем. Но это я не ем, я чай пью". Ну-ну.
Невозможно сохранить здоровье, питаясь грязно. Похудеть - разве что в молодости и вообще каким-то чудом.
Ладно, отвеклась.
Хватит есть всякую пургу! Вы жить хотите или продолжать себе врать?
Выговорилась.
Точка.
2. Продукты, богатые витамином Е.
Это орехи, масло зародышей пшеницы, ягоды, оливковое масло, подсолнечные семечки, тыква.
Витамин Е помогает снизить воздействие окислительного стресса - это же один из лучших антиоксидантов.
Также он контролирует уровень оксалатов и других фитоантинутриентов и предотвращает повреждение слизистых оболочек.
3. Продукты, которые помогают сбалансировать уровень рН в организме.
Неоднозначная тема, но исследования на эту тему есть. Лимон, яблочный уксус помогают как пищеварению, так и детоксикации.
4. Продукты, богатые магнием и калием.
Магний и калий помогают отрегулировать уровень кальция в организме, что критически важно для здоровья почек.
Листовые, крестоцветные, свекла, какао, бобовые, крупы, орехи и семечки, пророщенные зерна.
Продукты, которые с большей вероятностью приведут к проблемам с почками:
Как правило, что-то актуально для всех, а что-то - только для людей, предрасположенных к заболеваниям.
- Сладкое. Рацион с высоким содержанием сахара и муки - это убийца. Кто бы там что ни плел про "все понемножку". Человек может уплетать мусор за обе щеки и не толстеть, но завидовать ему стоит только в том случае, если он после 40 лет ежегодно будет показывать вам свое чистое УЗИ. К несчастью, внутри у таких беспечных жрецов часто все не так весело, как снаружи...
Более того, при склонности к проблемам с регуляцией сахара или почками надо не только отказаться от откровенного мусора, но и быть аккуратными с молочными продуктами и фруктами.
- Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты.
Если врач отметил, что человек склонен к накоплению оксалатов, то стоит быть очень и очень осторожным с шпинатом, ревенем, щавелем, помидорами, баклажанами, картофелем. Список довольно большой. Если все в порядке, умеренная дозировка - наше все.
- Переработанные мясные продукты. Вагон соли и токсинов, ничего живого. Для систем детокса - просто живая боль.
- Перебор с цинком. Вот почему я всегда говорю, что с добавками надо всегда сто раз подумать.
- Перебор с кофеином и алкоголем. И то, и другое может создать почкам проблемы.
- Слишком много зерновых. Высокоуглеводная диета - вообще не лучший друг почек. 1-2 порции крупы - это вообще максимум. Поэтому никаких "кашковых" монодиет, не вздумайте, загубите себе там все.
3. Регулярные тренировки.
Тренировки очень полезны для укрепления костей и предотвращения деминерализации.
Как это связано с почками?
При малоподвижности меняется метаболизм костной ткани, и кости выделяют больше кальция в кровь, что существенно увеличивает риск проблемы с кальцинированием почек.
Большая часть камней - кальциевые, нам надо, чтобы он работал в организме правильно.
4. Важнейшие питательные вещества.
- Магний. Выравнивает баланс других минералов в организме, что обеспечивает почкам хорошую защиту - от того же кальция, который полез не туда.
- Витамины группы В. Тоже помогают предотвратить накопление кальция и оксалатов. Особенно важен в этом благородном деле витамин В6.
- Витамин Е. Как и говорила выше, поможет уменьшить воспаление и тем самым защитит почки.
- Экстракт клюквы. Супер-тема! Я ем просто клюкву, и мне это нравится.
- Алоэ вера.
В этой ситуации будьте предельно осторожны с добавками кальция и антацидами, это отличный способ все усугубить.
Кальций вообще лучше получать только из продуктов.
Какие именно продукты его содержат - приведу в статье по ссылке.
Резюме
Камни в почках - это скопление минералов, кислот и солей, которые связываются и блокируют мочевыводящие пути.
Они образуются, если моча содержит аномально высокий уровень кристаллообразующих веществ и мало веществ, которые способствуют своевременному выводу лишнего из организма.
80% камней - кальциевые, они формируются, когда кальций связывается с оксалатами, фосфатами, карбонатами и т.д.
Надо работать с метаболизмом кальция, по большей-то части, чтобы лишить камень основы.
А это весь наш метаболизм - начиная с кишечника, щитовидной железы, здоровья костной и мышечной ткани и достатка витаминов Д3 и К2.
Статью о метаболизме кальция я готовлю. Она архиважная.
Иногда камни могут быть вызваны скоплением кислых солей - например, печально известной мочевой кислоты.
И есть еще несколько видов, связанных с разными причинами - например, с генетикой.
Итак, что надо помнить?
Основные триггеры: синтетические добавки кальция, принимаемые бездумно, повышенная чувствительность к оксалатам, мало воды, наследственность, хронический дисбаланс рН, проблемы с пищеварением, ожирение, пищевая аллергия или пищевая чувствительность, дефициты витаминов и минералов, длительный прием лекарств, избыточная выработка паращитовидного гормона и, конечно же, гиподинамия.
Стоит регулярно проверять здоровье почек, двигаться, пить чистую воду.
Это все не пожелания, а обязательные условия.
Любое накопление - это нарушение выведения, которое формируется долгие годы.
У "медленных" людей все выводится плохо. Будете двигаться, пить воду, не позволять себе толстеть изначально - поможете почкам.
Плюс, чистый рацион и нужные питательные вещества.
При неблагополучной наследственности - исключительно строгий контроль и работа с провокаторами. Лучше не допустить, чем пропустить.
Белок почкам нужен!
Они без него не работают нормально, как и все остальные органы.
Просто не надо есть его в промышленных масштабах.
Вообще, переедание - страшное преступление по отношению к организму.
- Кальций в избытке -> риск камней.
- Салаты тазами -> тоже риск.
- Куча белка (как у нас атлеты любят - курогрудь килограммами, творог пакетами) -> снова риск.
- Про сахар, мучное, рафинированное масло, фастфуд вообще молчу. Мало мучного и сладкого съесть невозможно, умеренно - тоже. И это при том, что даже небольшие дозы ничего хорошего не несут. Диабет - сразу минус здоровые почки. Практически всегда. Они боятся этого дикого сахара, только молчат, потому что не умеют жаловаться.
Но это-то и так очевидно.
А хорошей едой тоже не перебирайте, пожалуйста.
В общем, почки, как и пищеварительную систему, опаснее всего ПЕРЕГРУЖАТЬ.
Это фильтр. И этим все сказано. Каждый видел, как выглядит засорившийся фильтр.
Вот и все, наверно, что надо знать о почках.
Сахар, переедание, дисбаланс электролитов и мусорная еда для них во сто крат ужаснее, чем белок. Но об этом официальные источники обычно помалкивают.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Про кальций:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
