Когда в жизни появляется слишком много стресса, мы в какой-то момент перестаем контролировать свое эмоциональное и физическое состояние.
Чем опасна повышенная тревожность?
Растущая тревога может вызывать целый каскад реакций в организме:
- учащенное сердцебиение и дыхание (важно! зачастую не связано с кардиологическими проблемами)
- ощущения нехватки воздуха, сдавлености за грудиной;
- головокружение;
- усиленное потоотделение;
- мышечные спазмы и напряжение;
- бессонницу.
Вместе с тем меняется и психологическое состояние:
- ухудшается память и концентрация;
- появляется растерянность;
- появляются навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
- идет жесткая самокритика;
- могут происходить приступы агрессии;
- возникают панические атаки;
- повышается слезливость.
❗️ Все это сильно истощает организм и может отразиться на общем состоянии здоровья, поэтому очень важно как можно скорее вернуть душевное равновесие.
Как себе помочь?
Прежде всего понять, что испытывать тревогу — это нормально.
Наши специалисты поделились своими антистресс-рекомендациями:
1. Устройте диджитал-детокс
Отложите на время гаджеты, ограничьте время просмотра новостей (например, 30 минут утром и вечером).
2. Проводите время вместе с близкими
Исключите негативные темы, вместо этого дарите свое тепло и заботу.
3. Сделайте дыхательную гимнастику
Медленные глубокие вдохи-выдохи животом. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на процессе.
4. Чаще гуляйте на свежем воздухе
По возможности выезжайте на природу или слушайте успокаивающие звуки природы для расслабления.
5. Занимайтесь спортом или любимым хобби
Ходите в баню/бассейн, попробуйте принимать контрастный душ.
6. Соблюдайте режим сна
Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном.
7. Проводите расслабляющие ритуалы
Массаж, медитации, растяжка, йога.
8. Соблюдайте режим питания
Добавьте в свой рацион травяной чай с мелиссой и ромашкой, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыбу. Ограничьте кофе, черный чай, алкоголь, энергетические напитки, жирные и острые блюда, полуфабрикаты.
Если ограждение от факторов стресса и изменение образа жизни невозможно или неэффективно, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу-неврологу, психиатру или за психологический поддержкой.
Берегите себя и своих близких!
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#советыневролога #тревожность
