Что делать, чтобы спина никогда не болела? Иногда достаточно приложить немного усилий. Например, начинать каждое утро с зарядки… даже не вставая с кровати. Не верите, что это возможно? Сегодня специалист Здравницы «Лаго-Наки» Кривоконь Сергей Викторович развеет все ваши сомнения.
Для начала стоит обмолвиться о том, что крайне важно, на каком матрасе вы спите. Он не должен быть ни слишком мягким, ни чересчур жестким. В противном случае на протяжении ночи ваш позвоночник будет находиться в неправильном положении, за что мышцы «отблагодарят» вас болью. Такая поверхность также не подойдет для выполнения упражнений – но у вас всегда есть возможность лечь на пол.
Итак, вы проснулись, с чего начать день, чтобы уберечь себя от остеохондроза и других болезней позвоночника?
Упражнение 1
Лягте прямо, расположив руки вдоль туловища. Соединив стопы, сделайте ими вращательные движения – сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
Упражнение 2
Исходное положение – то же, вновь задействованы стопы. На этот раз вы должно одновременно разводить их в стороны, а затем – сводить обратно.
Упражнение 3
Все еще просто лежа, на выдохе сожмите пальцы ног, а на вдохе – расслабьте их. Если чувствуете напряжение в области поясницы, то стоит немного раздвинуть ноги и выполнить раскачивающие движения стопами. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Упражнение 4
Раздвиньте ноги шире – примерно до ширины плеч. На выдохе потянитесь стопами вовнутрь, а на вдохе – наружу.
Упражнение 5
Лежа, разведите руки в стороны ладонями вниз, а ноги согните в коленях. На выдохе наклоните ноги в одну сторону, а голову, тем временем, в противоположную. На вдохе вернитесь в исходное положение, чтобы проделать то же самое, но уже наклонившись и повернувшись иначе.
Упражнение 6
Ноги остаются в согнутом положении, руки на этот раз отправляются под голову. На выдохе потяните правое колено к левому локтю, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на очередном выдохе потянитесь левым коленом – к правому. Движение должно быть тяговым: следите за тем, чтобы упражнение выполнялось без рывков и толчков.
Упражнение 7
Исходное положение – колени согнуты, руки лежат вдоль туловища. На выдохе потяните ноги к грудной клетке, помогая руками, а головой постарайтесь дотронуться до коленей. На вдохе нужно вернуться к исходной позиции.
Упражнение 8
Это – завершающее упражнение, которое можно назвать «потягушки». Лежа прямо, потяните руки вверх, а ноги – вниз. Движение должно выполняться на выдохе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Главное – это регулярность, поэтому делайте комплекс каждый день, повторяя упражнения от четырех до семи раз. С ним ваше утро начнется бодро и без боли.
#остеохондроз
#лечение остеохондроза
#лечение в домашних условиях
#болит спина
#лечение болей в спине