Суть диеты для «сушки» тела в том, что она ограничивает организм в углеводах настолько, что он вынужден добывать энергию из жировых запасов.
Диета рассчитана на длительный срок (от 1 до 3 месяцев) и позволяет сбрасывать до 10 кг за месяц.
Мы даем вам «среднюю» диету, которая рассчитана на 5 недель.
Противопоказания и побочные эффекты.
Это довольно экстремальная программа, и рассчитана она только на здоровых людей.
Противопоказаниями к диете для «сушки» тела являются:
- заболевания почек, печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- беременность, кормление грудью.
Из-за сильного дефицита углеводов во время сушки тела при диете могут наступить такие последствия, как:
- общая слабость;
- снижение физической и психологической активности;
- головокружения;
- торможение мозговой деятельности.
Во избежание этих последствий можно употреблять натуральные стимуляторы обмена веществ: зеленый чай, напитки с гуараной и пр.
Меню и основные правила рациона.
Основа питания во время «сушки» тела — белок с минимумом жиров (белое мясо курицы, белок яйца, белая нежирная рыба и обезжиренный творог). Потребление этих продуктов не ограничено.
Животные жиры замените растительными (2 ст. л. в день).
Углеводы получать можно из злаков, каш, отрубей, а также из овощей, богатых клетчаткой (руккола, брокколи, капуста белокочанная, томаты, огурцы, грейпфруты).
Картофель, морковь и свеклу употреблять не нужно.
Углеводы употребляются в 1-й половине дня, а белки — во 2-й.
Пейте минимум 2 л чистой воды в сутки, также употребляйте зеленый и имбирный чай.
«Сушка» тела предполагает достаточно интенсивные физические нагрузки, не забывайте об этом.
Рацион по неделям.
1-я неделя.
В течение 1 недели в день разрешается принимать не более 2 г углеводов на 1 кг веса.
Дневной рацион включает:
- обезжиренный творог;
- 1-процентный кефир или 0,5-процентное молоко (1 ст в день);
- отварная говядина;
- белое куриное мясо;морепродукты;
- морская рыба (отварная или запеченная);
- разрешенные овощи;
- 2 яйца;
- 1 апельсин и 1 яблоко (в 1-й половине дня);
- перед сном 1 ст. л. отрубей (запивать водой).
2-ая неделя.
Не более 1 г углеводов на 1 кг веса, полный отказ от соли. Белок должен составлять 80% рациона.
За день можно съесть:
- 2 вареных яйца;
- 2 яичных белка без желтков;
- обезжиренный творог;
- белое куриное мясо;
- морскую рыбу (отварная или запеченная);
- отварную говядину;
- морепродукты;
- белокачанную капусту, брокколи;
- 1 огурец;
- 1 пучок рукколы, сельдерея или петрушки;
- отруби (по 1 ст. л. 3 раза в день, запивать водой).
3-я неделя.
В сутки съедать не более 0,5 г углеводов на 1 кг веса.
При появлении тревожных симптомов (запах ацетона изо рта или от кожи, головокружение) разрешается несколько глотков сладкого сока (необходимо иметь при себе для подобных случаев постоянно).
Потребление воды тоже желательно снизить.
Примерный дневной рацион:
- 8 белков вареных яиц;
- отварное белое куриное мясо;
- 1 пучок петрушки;
- обезжиренные молочные продукты;
- отруби (по 1 ст. л. 3 раза в день, запивать водой).
Обязательные физические нагрузки предотвратят исчезновение мышц!
Можно начать пить поливитамины для профилактики авитаминоза.
4-я неделя.
4 неделя дублирует или 2-ую неделю, или 3-ю (на выбор), но не смешивайте рацион 2-й и 3-й недели.
5-я неделя.
5 неделя дублирует 1-ую неделю.
Разрешен прием небольшого количества углеводов. Это обеспечит безболезненный выход из диеты.
