– Шланг! – завопил дед. – Шланг поправьте там! [далее вырезано цензурой]
Ну да, бывает, дети при поливе огорода не до конца расправили шланг, он перегнулся в нескольких местах, и вода почти не лилась, нервируя взрослое население.
Пример со шлангом понятен и близок всем, но почему-то редко кто задумывается, что такой же эффект получается при отклонениях шеи от физиологической нормы. Просто-напросто пережимаются лимфатические и кровеносные сосуды. При этом, естественно, страдает лимфоток и кровоснабжение лица, мозга, головы в целом.
Корень зла и его печальные побеги
Как правило, к шее мы предъявляем разнообразные эстетические претензии: кольца Венеры, вертикальные тяжи, холка, второй подбородок, дряблая кожа. А также жалуемся на ограничение подвижности и болезненные ощущения.
Источник абсолютно всех этих явлений – именно в неправильном положении шеи.
- Привычно склоненная над любимым гаджетом голова ведет к перегрузке грудинно-ключично-сосцевидных мышц шеи (они четко контурируются на передне-боковой поверхности шеи, если повернуть голову к плечу). Подобная перегрузка в хронической форме ведет к укорочению этих мышц, при этом сама шея складывается в те самые кольца Венеры.
- При наклоне головы всего на 15°, нагрузка на шейный отдел возрастает с 4-5 кг (вес головы) до 12 кг. При 60° это уже будут все 27 кг. Организм стремится минимизировать эту нагрузку и вот начинается разрастание соединительных тканей в районе 7-го шейного позвонка и под нижней челюстью. О! Да это же холка и 2-ой подбородок! Упс…
- Мы постоянно сидим (вынужденно на работе и по своей воле дома за гаджетами), шея, да и все тело, в общем-то, фиксируется в какой-то привычной позе, которая часто далека от идеала. Мышцы постепенно теряют эластичность, суставы гибкость. Привет, шейный хондроз, как неприятно познакомиться…
7 принципов идеальной шеи
Попробовать улучшить ситуацию никогда не поздно! Вот 7 пунктов, на которые можно ориентироваться.
7. Контролируйте положение головы так, чтобы сохранять ощущение, что макушка тянется к потолку. При этом кончик носа должен находиться на одной линии с козелком уха, а затылочный выступ – на одной линии с позвоночником грудного отдела. Так голова не выдвинется как у гусака и не завалится вперед.
6. Избегайте резких движений шеей, особенно если уже наметились проблемы с ее подвижностью.
5. Не запрокидывайте голову назад! И это не только про саму шею, но также про здоровье в целом: при таком положении повышается давление, в т.ч. внутричерепное и затрудняется венозный отток.
4. Позаботьтесь об эргономике вашего рабочего места. Все должно быть устроено так, чтобы во время работы вы могли держать голову ровно, соблюдая условия из пункта 7. Также проверьте, чтобы ваша подушка тоже «заботилась» о вашей шее.
3. Обязательно, всенепременно, ежедневно проводите косметологический уход за вашей шейкой, чтобы предохранить ее нежную кожу от обезвоживания. Не всегда есть необходимость покупать отдельный крем для этой зоны. Можно хотя бы распределять по шейке (и, кстати, по области декольте) ваши сыворотки и кремы для лица.
2. Хотя бы по чуть-чуть делайте упражнения для шеи. Подойдут обычные базовые сгибания-разгибания, наклоны, повороты. Нужно стремиться к тому, чтобы суметь коснуться подбородком грудины, при наклоне к плечу нормой считается угол в 35°-45°, при повороте головы - 50° в каждую сторону. Помните о пункте 6!
1. Балуйте себя массажем. Его очень любят и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы и мышцы-разгибатели на задней поверхности шеи. Действуйте аккуратно и в удовольствие, помогая кровообращению и лимфотоку.
В дальнейших публикациях я планирую более подробно описать гимнастику для шеи и приемы самомассажа. Чтобы не пропустить – убедитесь, что вы не забыли подписаться на мой канал.
