Не секрет, что с возрастом происходят практически неотвратимые дегенеративные изменения в костно-мышечной системе человека.
В первую очередь уменьшается плотность костной ткани, из-за потери кальция. Возникает такие грозные болезни как остеопороз и остеохондроз.
Чтобы предотвратить возникновение боли в костях, суставах и мышцах, связанных с возрастными изменениями, люди пожилого возрасты должны заниматься посильными физическими упражнениями.
Этим мы бросим вызов процессам старения и сможем сохранить тело здоровым.
Об этом сообщает издание Daily Mail. В нем приводятся данные нового исследования, которое провели ученые Портсмутского университета.
По данным руководителя исследования доктора Нильса Нидерштрассера, хронические боли в суставах и мышцах, это одна из основных причин снижения качества жизни и плохого самочувствия возрастных пациентов.
В течение десяти лет ученые исследовали данные 5802 человек, достигших 50 лет и старше.
В процессе эксперимента участников опрашивали на предмет боли в мышцах и суставах, а также как часто они занимаются спортивными упражнениями: более одного раза в неделю, один раз в неделю, два-три раза в месяц, или не занимаются вообще.
Кроме того, в данном исследовании выясняли появление и наличие боли, не только в зависимости от возраста, но и от пола и качества жизни человека.
В результате исследования было установлено, из многих факторов, только физическая нагрузка, хотя бы раз в неделю, помогает предотвратить появление боли в суставах и мышцах.
Это может быть езда на велосипеде, игра в теннис, плавание, бег, энергичная спортивная ходьба, и даже работа в саду.
К сожалению слабые, или умеренные физические нагрузки, такие как танцы или легкие упражнения не уменьшают риск хронических болей в суставах.
Дополнительным фактором риска болей в мышцах и суставах, является низкий уровень жизни респондентов. Люди с высокими доходами имеют лучшие возможности для обращения за медицинской помощью.
Кроме того, у женщин после наступления менопаузы, происходят гормональные изменения, приводящие к усилению дегенеративных изменений в суставах.
Чтобы уменьшить нагрузку на суставы людям с лишним весом нужно попытаться избавиться от ожирения.
Ведь избыточный вес увеличивает нагрузку на костно - мышечную систему.
Выводы ученых:
1. Рекомендуется всем людям, в возрастном диапазоне от 19 до 64 лет заниматься физическими упражнениями ежедневно.
2. По продолжительности занятия спортом должны быть от 150 минут умеренной, или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю.
К умеренной активности относят энергичную ходьбу, водную аэробику, езду на велосипеде, танцы, парный теннис, работа с газонокосилкой, катание на роликах.
К энергичной нагрузке относят: бег, езду на велосипеде или занятие на велотренажере, плавание, командные игры.
Эти рекомендации касаются и молодых матерей, и людей с ограниченными возможностями.
Такая активность поможет нам оставаться бодрыми и здоровыми и чувствовать себя лучше.
Прежде чем заняться тем или иным видом спорта, проконсультируйтесь с врачем. Могут быть противопоказания.
Берегите себя, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
#возрастные изменения #боли в суставах #полезные советы #
