Всем привет! 👋
Напряженность и зажатость мышц спины – довольно распространенная проблема, с которой многие сталкиваются.
Вспомните как часто вы пытаетесь потянуть мышцы спины в конце рабочего дня, особенно если вы офисный сотрудник и большую часть рабочего времени проводите за столом на стуле.
Это относится и к тем, кто занят ручным трудом за станком.
Более того, если вы хоть раз сталкивались с обычной гравитацией (по секрету скажу, что мы все постоянно подвержены ей, за исключением космонавтов), то вы несомненно тоже знаете об этой проблеме.
Если вы человек, живущий в мире, наполненном гравитацией, вы, возможно, тоже это почувствовали.
Проблема заключается в том, что вы пытаетесь в конце дня растянуть мышцы для облегчения боли и неприятных тянущих ощущений. А на самом деле вы не устраняете, а возможно только усугубляете причину возникновения дискомфорта.
Вот что происходит на самом деле…
Давайте попробуем смоделировать Ваш день!
К примеру, вы обычный офисный сотрудник, который работает за компьютером в течении всего дня. Все это время вы сидите за столом, правильно?
Конечно, вы периодически встаете (я надеюсь не для перекура), но легче всего представить себе картину, что вы пришли с утра в офис, выпили огромную кружку кофе и сели за рабочее место и встали из-за него, когда наполненный мочевой пузырь беспардонно о себе напомнил, то есть часа через 2-3
Всё это время Ваши руки находились перед вами на клавиатуре. В результате Ваши плечевые суставы были выдвинуты вперед, растягивая мышцы спины, и, сокращая помимо всего прочего грудные мышцы.
Наверняка вы довольно часто напоминали черепаху, которая высовывает свою голову из-под панциря для того, чтобы лучше рассмотреть картинку или чертеж на экране. И так незаметно проходит 8 часов…
Что же происходит в конце дня, когда вы поднимаетесь из-за стола?
Мышцы спины, особенно в верхней части, сильно напряжены и скованны как Вам кажется. Обычно это состояние передается еще и на часть шеи, а небольшая головная боль уже не кажется такой уж странной.
Но в действительности мышцы верхней части спины не напряжены. Они, наоборот, чрезмерно растянуты. Помните, что плечи весь день были впереди
Когда ваши грудные мышцы (мышцы груди) находятся в укороченном состоянии, они тянут ваши плечи вперед, что на самом деле удлиняет мышцы и изгибает позвоночник вперед. Ощущение может быть «напряжения», а на самом деле мышцы уже растянуты.
Чем это плохо? Если такое положение дел повторяется изо дня в день, то ваша верхняя часть спины постоянно находится в растянутом положении, что приводит к потери силы и функциональности этих мышц.
Это означает, что мышцы уже не могут удерживать ваши плечи в нейтральном положении, когда вы расслаблены, а позвоночник в естественном положении напоминает знак вопроса: И почему же я не обращал на это внимание раньше?
Кстати, вот что можно сделать, чтобы этого не допустить или исправить: одно упражнение, 3 стиля
Если вы почувствовали то, о чем я писал выше: вместо того, чтобы хвататься за край стола и растягивать уже и так растянутые мышцы верхней части спины, сосредоточьтесь на растяжке груди, передней части плеч (дельтовидные) и вашей шеи.
Вот три вида растяжки, которые вы можете делать в течение дня, чтобы избавиться от этой проблемы:
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом о возможности выполнять указанные ниже упражнения.
1️⃣ Растяжка груди возле дверного проема/стены
Проходя через дверь, положите руки по обе стороны от проема так, чтобы ваши руки находились в положении стойки ворот.
Аккуратно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в груди и передней части плеч. Не допускайте резких болевых ощущений. Делайте это каждый раз, когда вы встаете из-за стола. А вставать желательно каждый час.
2️⃣ Растяжка «платизмы»
Платизма (подкожная мышца шеи в передней части) — это большая плоская и тонкая мышца, которая позволяет вам делать смешные выражения нижней губой. При её постоянном напряжении голова немного выдвигается вперед.
Положите обе руки на ключицу, прижав ее к коже. Крепко держась, наклоните голову назад, чтобы вы смотрели в потолок. Будьте осторожны, не запрокидывайте голову и не напрягайте шею.
Аккуратно потяните руками вниз. Задержитесь на несколько секунд, и вы почувствуете, как передняя часть шеи начинает расслабляться.
3️⃣ Растяжка груди и плеч лежа
Это упражнение можно сделать уже придя домой после работы.
Возьмите, например, пенопластовый валик или подушку, пару блоков для йоги или большой резиновый мяч для упражнений и положите их параллельно позвоночнику. Лягте на него так, чтобы он находился по центру спины, убедившись, что ваша голова не на весу. Раскройте обе руки в стороны и опустите на поверхность.
Полежите в этом положении пару минут, сосредоточившись на глубоких вдохах через нос и выдохах через рот.
Таким образом, вы воздействуете на более глубокие фасции и соединительную ткань, которые труднее растянуть, чем при растяжке в дверном проеме.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Конечно, причины болей в спине и шее могут быть намного шире и глубже. Но, выполняя даже такой минимальный набор упражнений, вы сможете почувствовать облегчение. А дальше всей в Ваших руках.
