Висение можно отнести к активности, полезной для здоровья, но редко практикуемой. Висы редко включают в программы тренировок. Подтягивания дают аналогичные результаты, но это не такие естественные и легко переносимые организмом действия.
Естественность висов хорошо видна на примере детей, они начинают делать эти движения по собственной инициативе. Если на площадке есть горизонтальная лесенка, большинство детей без какого-либо обучения перемещаются по ней, удерживаясь каждой рукой поочередно. Висеть и раскачиваться так же естественно, как бегать.
Вот несколько идей, как «поиграть» с висами и раскачиванием. Не делайте упражнения через боль или дискомфорт!
✔️Если у вас не идеальная сила захвата, уменьшите фактический вес тела. Часть нагрузки могут принять на себя стопы.
✔️Экспериментируйте с положениями рук, чтобы найти комфортное.
✔️Когда вы висите, обратите внимание на работу мышц, которые контролируют лопатку.
✔️Попробуйте убрать мышечное напряжение, чтобы тело максимально вытянулось.
✔️Измените положение ног, коленей, таза или головы. Например, когда висите, медленно поднимайте колени, чтобы бедра и колени оказались в положении «сидя на стуле».
✔️Ритмично двигайте стопы и колени вперед и назад, немного раскачиваясь. Попробуйте делать это с согнутыми и с выпрямленными коленями и сравните. Если движение дается легко, можно, качнувшись вперед, выполнить соскок.
✔️Выберите объект и дотянитесь до него стопой. Представьте, что свисаете с ветки и должны найти точку опоры.
Игра с этими движениями удивительно хорошо развивает силу.
✔️Проверьте, как долго вы можете просто висеть с полным весом. Повесите 30 сек., выполните 1 подтягивание, затем повторите комбинацию.
✔️Все движения можно выполнять с одной рукой.
✔️Если все движения даются легко и вы уверены в своих силах, то вы готовы к финальному тесту: найдите несколько горизонтальных лесенок на детской площадке и постарайтесь пройти их так же быстро, как третьеклассник.
Статья целиком — в #FPAбиблиотека: https://fitness-pro.ru/biblioteka/visy-dlya-zdorovya-i-podvizhnosti-plecha/
_______________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
ВКонтакте — https://vk.com/fpafpa
Telegram-чат — https://t.me/trenerskayaFPAchat
YouTube — https://youtube.com/channel/UCa42aOrqNF08ygaBK6EvtXw
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67
