В этом посте я напишу, как получить заветные #кубикипресса
От чего зависит внешний вид пресса?
Внешний вид пресса зависит от 3 основных факторов:
1.Накаченные мышцы пресса
2.Низкий процент подкожного жира
3.Генетика
То есть, даже если у вас будут сильные мышцы пресса, но будет высокий процент подкожного жира, тогда мышцы пресса просто не будут видны.
Генетика же касается только количества кубиков пресса и их расположения.
Давайте разберем все эти пункты поподробнее.
Как питание влияет на твой пресс?
Как я написал выше, кубики пресса зависят от мышц и процента подкожного жира. Следовательно, чтобы получить #пресс, нужно накачать его и уменьшить жировую прослойку.
Для того, чтобы убрать подкожный жир, нужно следить за питанием. В первую очередь нужно есть меньше всякой вредной пищи, такой, как:
Фастфуд, сладкое, мучное, алкоголь.
Если ты от них избавился, то я могу тебя поздравить, ты уже на половине пути!
Вторым важным пунктом в питании будет достаточное количество белка. Ведь именно он является главным строительным материалом для роста мышц. Найди в интернете любой калькулятор #БЖУ, укажи свои параметры, и получишь свою норму белка в сутки.
И последний, самый важный пункт. Это дефицит калорий. Тебе надо тратить калорий больше, чем ты потребляешь из еды. Тогда твой организм возьмет недостающую энергию из организма. Только вопрос в том, откуда он ее возьмет, из мышц или из жира. Именно поэтому важно следить за тем, что ты ешь.
Тренировки
Что касается тренировок, то здесь все немного проще. #Тренировки на пресс рекомендуется делать 3-4 раза в неделю, чтобы он успевал восстанавливаться. (Кстати зацени мою тренировку на канале)
В упражнениях на пресс следи за техникой выполнения. Так ты максимально быстро накачаешь пресс и избежишь травм. Следить нужно за следующими нюансами:
1.В упражнениях лежа на полу не прогибай поясницу. Если ты будешь ее прогибать, то нагрузка будет переходить с пресса на поясницу и есть шанс, что она будет болеть.
2.В конце каждого повторения сокращай пресс и делай мощный выдох. Я тебя уверяю, как только ты это попробуешь, ты сразу заметишь, как пресс начнет гореть в 2 раза сильнее.
3.Преследуй не количество повторений, а качество работы. Делай все строго по технике!
Генетика
На самом деле, от нее мало что зависит. Так что отмазка "мне с генетикой не повезло" это не аргумент.
Как я написал выше, генетика влияет лишь на количество кубиков и их расположение. Четыре кубика у тебя, шесть или восемь, зависит только от генетики. Но ты по-прежнему можешь сделать #пресс более прорисованным и рельефным.
Спасибо за прочтение этой статьи! Если тебе понравилось, обязательно оцени эту статью и отправь другу!
