Думаю, уже никого не надо убеждать в том, что любой вид физической активности положительно влияет и на физическое и на психическое здоровье человека.
Однако достижению оптимального когнитивного состояния более всего способствует кардиотренировка.
К таким выводам пришли ученые из университета штата Айова (США), изучающие влияние различных тренировок на организм.
Силовые тренировки способствуют сохранению мышечной массы и тем самым поддерживают высокий уровень основного обмена, улучшают состояние сердечной мышцы и способствуют нормализации повышенного артериального давления, увеличивают минеральную плотность костей, тренируют равновесие, координацию и в целом улучшают функционирование мышечно-суставной системы, повышают самооценку человека, развивают у него уверенность и силу воли.
Регулярные занятия йогой развивают и сохраняют гибкость и подвижность суставов и позвоночника, растяжимость мышц, тоже тренируют чувство равновесия и координацию, существенно влияют на психологическое состояние.
Точно также кардиотренировки оказывают многогранное воздействие на наш организм - укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышают работоспособность и выносливость.
И, как оказалось, именно кардиотренировки в бóльшей степени влияют на нашу умственную деятельность и когнитивную гибкость - способность быстро переключаться с одной задачи на другую, не теряя эффективности. Из этого следуют вполне конкретные
Практические рекомендации
Мозг человека, как известно, однозадачен - в каждый момент времени он занят решением лишь одной конкретной проблемы. В повседневной жизни и особенно в рабочей обстановке нам нередко приходится думать и контролировать несколько событий и процессов.
Это возможно лишь в том случае, если сохранена способность мозга моментально переключаться с одной задачи на другую, что создаёт впечатление, будто человек делает несколько дел одновременно.
Следовательно, если вас ждет разноплановая умственная работа, связанная с оперированием большими объёмами информации, с необходимостью проявления креативности и творческих способностей, то вам рекомендуется незадолго до работы провести кардиотенировку.
И это подразумевает не только пробежку на беговой дорожке или занятие на велотренажёре. В сети можно найти много разнообразных комплексов кардиотренировок в домашних условиях. Например, этот.
Для улучшения когнитивности заниматься следует в умеренном темпе не более получаса, так как в данном случае важно не переусердствовать - после занятия вы должны ощущать прилив сил и отличное настроение, но никак не усталость.
Кроме того, исследования ещё раз подтвердили тот факт, что кардиоупражнения не только снижают имеющийся уровень стресса, но и еще несколько часов после тренировки способствуют более спокойному реагированию на сложные ситуации, что повышает вашу умственную эффективность и продуктивность при ограниченных временных ресурсах.
При этом желательно не проводить кардиотренировки лишь время от времени перед важными этапами работы, а взять себе за правило заниматься как минимум 4-5 раз в неделю по 30-40 минут, и более интенсивно в те дни, когда НЕ планируете использовать свой мозг на максимум. Всё это поспособствует сохранению ваших мыслительных способностей на годы вперёд.
Напоследок еще один факт: повышению активности мозга в конце рабочего дня способствует кратковременный послеобеденный сон. Некоторые компании в Японии, Китае и Европе уже начали это практиковать. Про Россию пока подобного не слышал. А жаль ))
Подписывайтесь на канал! Жмите палец вверх!
Буду рад вашим комментариям ;)
#саморазвитие #полезные советы #здоровье #тренировки #здоровый образ жизни #фитнес #кардиотренировки #мозг #когнитивность
