👩🏼⚕️Сегодня поговорим с вами про микроэлемент, который у многих ассоциируется с иммунитетом. Но цинк важен и для многого другого в нашем организме
✅играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток
✅принимает участие в активизации и обмене витамина Е
✅препятствует развитию
воспалительных и опухолевых процессов, особенно в простате
✅без цинка невозможен синтез гормонов инсулина, соматостатина и тестостерона
✅ смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы
✅ активно участвует в процессе детоксикации (а не смузи😉). Он помогает кроальбуминам связывать чужеродные белки и токсины и выводить их из организма.
✅ цинк крайне важен для нашей нервной системы. Особенно необходим он детям.
Признаки дефицита цинка.
⛔️Человек становится раздражительным, нарушается сон, возникает эмоциональная лабильность.
⛔️Снижается острота зрения и обоняния. Особо выражено искажения вкуса, а также при длительном дефиците цинка возможны даже вкусовые извращения.
⛔️Вследствие дефицита цинка в организме медленно, но верно накапливаются токсины. Из-за этого возникают усталость и бывает субфебрильная (37-37,4°С) температура вечером или ночью.
⛔️Замедление полового созревания у подростков.
⛔️Начинаются аллергические заболевания. При этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества. Например, домашний питомец, который давно с вами живет.
⛔️Часто плохое настроение, вплоть до депрессивного состояния.
😣При недостатке цинка бросается в глаза изменившийся цвет кожи, которая приобретает сероватый оттенок.
😩Дефицит цинка одна из причин чрезмерного выпадения волос.
Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
👍🏼Проверить уровень цинка в организме можно сдав кровь. Норма в каждой лаборатории своя.
✅Суточная норма цинка от 30-70мг для мужчин и 20-45 мг для женщин. Детям и подросткам необходимо 12-15 мг цинка.
👍🏼Наибольшее содержание цинка — в тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, мясе, сыре, овсяной крупе, бобовых, шоколаде.
❗️Лидируют в этом списке морепродукты и особенно устрицы. Большинство из нас получает недостаточно цинка из пищи.
Какую форму лучше выбрать?
Оксид и сульфат цинка обладают самой низкой биодоступностью (до 48%), а при приеме внутрь могут вызывать изжогу, боли в желудке, тошноту.
Пиколинат цинка — царь среди добавок, так как сочетает в себе абсолютную безопасность и высокую биодоступность.
Идеально усваивается хелатная форма цинка.
Форма цинка % усвояемости
Оксид, сульфат 48
Глицинат 54
Монометионин 58
Ацетат, глюконат, пиколинат, хелат 60,9
Цитрат 61
Цинк следует принимать отдельно от добавок содержащих кальций, железо, медь и витамин B9, а также не сочетать прием с очень солеными, сладкими продуктами.
Улучшают усвоение цинка витамины А, С, В2 и В6. Хелатные формы цинка можно принимать во время еды, остальные — за час до или через час после приема пищи.
Нужно учитывать, что цинк снижает уровень железа. С осторожностью при анемии!
При первых признаках простуды и при выраженном дефиците дозировку можно поднять до 40 мг цинка в сутки.