Приветствую всех своих читателей, в этой стать можно узнать как накачать квадрицепс, а так же где оно находится ведь не зная где оно находится не понятно, что вы качаете и ещё узнаём для чего нужно качать квадрицепс и чем он так полезен.
Квадрицепс получил своё название, потому что он объединяет четыре мышцы. Квадрицепс занимает всю поверхность переднего бедра, а ещё частично занимает боковую часть. Квадрицепс необходим для того чтобы держать себя в равновесии, наклонять таз и нужен ещё для того чтобы подтягивать ноги к животу. Для того чтобы накачать квадрицепс или по другому четырёхглавый мышца бедра, нужно выполнять следующие упражнения:
Приседание со штангой, но нужно знать как правильно выполнять это упражнение, ведь если не знать то можно начать качать совсем другие мышцы. Необходимо расставить ноги на ширине плеч, но не шире плеч, ведь если расставить ноги шире будете качать ягодичные мышцы и бицепсы ног, а это вам не нужно если хотите накачать квадрицепс.
Жим лёжа ногами. Это упражнение необходимо выполнять с тренажёром который находится в зале. Если расставить ноги ближе друг к другу то вы начнёте качать квадрицепс а если шире то будет качаться внутренние лучи мышцы бедра. Так же нужно следовать некоторым правилам- необходимо принимать ноги до упора к грудным мышцам, и не останавливаться на пол пути, но нельзя разгибать ноги полностью, а останавливаться на том моменте когда остаётся чуть-чуть до того чтобы разогнуть ногу полностью. Так же необходимо, чтобы напряжение на спину было минимальным.
Разгибание ног в тренажерном зале. Если хотите, чтобы квадрицепс смотрелся красиво то советую делать вас это упражнение, но оно не даёт мышечную массу и не делает ноги выносливыми и сильными, если простыми словами то это всего лишь упражнение на то чтобы квадрицепс стал красивее смотреться. Необходимо во время выполнения разгибать ноги полностью, а не частично, спину держать ровно. Во время выполнения не нужно делать резкие движения, а нужно плавно и аккуратно, необходимо выполнять пока вы полностью не устанете или до того момента когда у вас ноги будут вызывать чувство жжения в мышцах квадрицепса.
Уважаемые читатели если понравилась статья ставьте лайки подписывайтесь и пишите какие упражнения вы делаете для того чтобы накачать квадрицепс.
