🌱 Бег трусцой улучшает гормональный фон. В процессе бега в организме вырабатываются эндорфины, серотонин, в некоторых случаях дофамин. Эти вещества и гормоны не только улучшают и стабилизируют настроение; они нормализуют работу эндокринной системы, а значит, улучшают все обменные процессы в организме.
Можно сказать, что выработка этих веществ происходит за счет доминанты циклической нагрузки.
☘ Понятие доминанты открыл еще А.А. Ухтомский, современник известного ученого, физиолога, И.П. Павлова. Ухтомский экспериментально доказал, что если какой-то очаг возбуждения мозга доминирует над другими, он тормозит менее сильные источники возбуждения и беспокойств. Это значит, что регулярные циклические нагрузки можно использовать для улучшения эмоциональной стабильности.
🌿 Ритмичное дыхание, ритмичное движение уже сами по себе меняют гормональный фон в лучшую сторону. И с другой стороны, за счет этих же средств тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система.
🌿Что бы не говорили противники бега, бег наиболее естественный и физиологичный вид активности. Вспомните ребенка. Он учится стоять на ногах и после того как начинает чувствовать себя более менее уверенно, он не ходит, он стазу же начинает бежать! Многие из тех. кто рос здоровым ребенком, сотни раз слышали от родителей: "не бегай!». А сколько раз мы это слышали на перемене в школе!
🏃♂ Чтобы начать бегать не нужно много - достаточно вашего желания и отсутствия каких-то серьезных заболеваний. Возможно для кого-то это будет открытием, но чтобы бегать для здоровья, быстро бежать не нужно. Такой вид бега называется джоггинг (англ. jogging) или бег трусцой.
🔥 Для начала его можно попробовать дома, босиком - так называемый бег на месте. Главные условия - постановка стоп на переднюю часть и соблюдение аэробной кардио зоны. В цифровом выражении (для среднего возраста) ЧСС должна быть примерно 125-135 уд./мин. Если у вас нет пульсометра, можно ориентироваться на дыхание - оно должно быть таким, что бы вы могли с кем-то говорить. Проще говоря, когда появляется одышка, следует перейти на быстрый шаг, когда дыхание восстановится. снова можно бежать. Со временем организм станет более тренированным и промежутков, когда захочется перейти на шаг, будет все меньше и меньше.
🏃♂️ Разумеется в дальнейшем, чтобы получить какие то личные результаты, достижения, нужно улучшать технику бега, ОФП (общую физическую подготовку); выстроить вместе с тренером график тренировок и четко ему следовать. И конечно же, не забывать про восстановление.
Но для того чтобы просто немного пробежать, достаточно только надеть кроссовки и… вперед!
🎈Хочу заметить, что бег может подойти не всем. Однако, аэробные нагрузки полезны практически каждому. Поэтому, если у вас большой лишний вес, хронические заболевания суставов, позвоночника, вам больше подойдет скандинавская ходьба, занятия на эллипсоиде (как ее заменитель), велосипед, плавание.
💥Благодаря всему перечисленному, со временем, у человека улучшаются качественные и количественные показатели здоровья. Что это такое и чем отличаются - я уже как то писал, но можно еще раз сделать отдельный пост. Интересно?
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
#бег #пробег #забег #польза_бега #джоггинг #кардио #кардионагрузка #тренировка_сердца #jogging
