Суставы созданы природой для движения. Если движения в суставе нет, то возникает проблема. Эта проблема не только для заблокированного сустава, но и для областей, которые его окружают, так как именно они будут перегружаться. Это будет негативно сказываться на всем теле, потому что все в нашем организме взаимосвязано.
В этой статье рассмотрим крестцово-подвздошный сустав, и какие проблемы будут вызывать блоки в нем.
На что влияет движение в КПС
Наш позвоночник заканчивается крестцом, который, в свою очередь, связан с тазовыми костями суставами - крестцово-подвздошными.
Движение в крестцово-подвздошных суставах минимальное, не такое значительное, как, например, в тазобедренных суставах, но оно должно обязательно присутствовать.
Что будет, если не будет движения в КПС?
У человека есть два основных паттерна: первичный - паттерн дыхания, и вторичный - паттерн ходьбы.
Паттерны - это физические упражнения, которые человек выполняет максимальное количество раз в своей жизни.
Если человек не прикован кровати, даже при малоподвижном образе жизни, в любом случае он будет ходить. Когда мы идем, в наших крестцово-подвздошных суставах должны происходить микродвижения. Если его нет, то перегружаются близлежащие области: поясничный отдел и тазобедренные суставы.
Эти же проблемы будут возникать не только при ходьбе, но и при любом движении - при занятиях спортом, йогой или гимнастикой.
Как восстановить движение в крестце
Работать надо не только над мобильностью (движением) в суставах, но и над стабильностью.
Стабильность - это контролируемая мобильность, то есть способность осуществлять этот двигательный контроль, умение справляться с мобильностью.
Покажу пару упражнений для разблокировки крестцово-подвздошного сустава.
1. Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в коленях и руками подтяните одну ногу к себе. Затем начните руками тянуть колено на себя, а голенью как бы сопротивляйтесь.
Сохраняя это положение, начните качать тазом вперед и назад. Это совсем небольшие движения.
Затем покачайте тазом вправо-влево и потом по кругу.
Возможно, вам будет сложно или даже неприятно выполнять эти движения. Это значит, что ваша нервная система сопротивляется. Это хорошо! Постарайтесь преодолеть эти неприятные чувства, чтобы наладить связь с нервной системой и улучшить ваш паттерн ходьбы и движения в целом.
Повторите это упражнение на другую сторону.
2. Снова в положении лежа, колени согнуты. Начните плавно опускать правую ногу в сторону к полу. При этом тело должно быть максимально расслаблено.
Когда правая нога опускается в сторону, левое колено тяните вверх по диагонали.
Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз одну и другую сторону.
Эта простая практика:
- улучшит мобилизацию тазобедренных суставов;
- напитает и улучшит скольжение в подвздошно-поясничной мышце.
Еще больше упражнений смотрите в видео ниже.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
Делитесь в комментариях своими ощущениями после практики.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
