Мартин Селигман в 1964 году провёл серию экспериментов по выработке страха у собак. Экспериментаторы закрепляли животное в станке, из которого оно не могло выбраться и подавали электрический ток.
Страх, который преобладал над всеми остальными чувствами, становился главенствующим. Собака забывала, что есть что – то ещё помимо удара тока после звонка. Такой всеобъемлющий страх со временем уничтожал животное.
Продолжая эксперименты над собаками, Мартин Селигман обнаружил, что животные, которые не были обучены страху, быстро находили выход из ситуации и перепрыгивая через барьер, оказывались в безопасном месте.
А те животные, у которых ранее был выработан страх, оставались на месте. Они утратили способность к поиску выхода из травмирующей ситуации.
В плане физиологических реакций, мы с собаками, конечно, похожи. Если человек длительное время находится в стрессовой ситуации, в ситуации унижения, разного рода насилия, то со временем он утрачивает способность надеяться на позитивный результат.
Родители с детства сравнивают детей с другими, унижают за внешний вид, за инакомыслие – это всё даёт толчок в формировании состояния выученной беспомощности. Далее 2 ипостаси состояния беспомощности – «я хуже всех» и «я лучше всех» (соответственно, жертва и агрессор, ведь одно без другого не бывает) сталкиваются и порождают всё новые состояния страха и беспомощности у одних, и главенства у других. Такая себе интересная теория государственного устройства получается – диктатура. Одни хотят подчиняться, другие хотят подчинять. А те, кто не готов - ищут выход.
Мартин Селигман выделял 3 источника формирования выученной беспомощности:
- личный опыт проживания неблагоприятной ситуации
- чужой опыт, который наблюдал индивид
- отсутствие самостоятельности в детстве
Имея синдром выученной беспомощности, человек часто ищет оправдания своему поведению – обстоятельства, которые он не в силах контролировать или потому что не слишком уж и старался.
Для того, чтобы перестать страдать и начать действовать, нужно перестать быть беспомощным. Звучит как – то слишком просто, соглашусь.
Но за этой фразой стоит несколько пунктов:
- начать распознавать ситуации, в которых проявляется выученная беспомощность
- осознать то, что вы хотите на самом деле
- начните хвалить себя даже за самые простые дела
- поверьте в свои силы
- план достижений не будет лишним, запишите всё, даже самые бредовые цели и завершите их
- если вы понимаете, что не справляетесь сами, что причины, судя по всему, лежат намного глубже, то обратитесь к специалисту
Иногда побег от травмирующей ситуации – это не унизительное поражение, а выход из ситуации беспомощности и нежелание мириться с происходящим.
