Как сделать занятия в онлайне максимально эффективными и минимизировать риск травм? Рассказывает тренер по пилатесу Юлиана Вахляева.
«Как тренер я выделяю для себя в онлайн-тренировках несколько золотых правил. Если вы занимаетесь в онлайне каким-либо видом фитнеса, в том числе самостоятельно по видеоурокам, эти правила вам пригодятся:
- Не навреди
Это означает, что во время онлайн-тренировок клиенту всегда дается базовый вариант упражнений. И если я вижу, что часть группы прогрессирует и может брать более сложные варианты, а какая-то не может, то всегда предлагаю вариации посложнее и попроще.
Тем, кто занимается самостоятельно в онлайне, рекомендую всегда начинать с базы и только потом усложнять.
2. Пристально наблюдай за ощущениями
Из-за того, что в онлайне тренер не может поправить клиента тактильно, обоим очень важно быть максимально внимательными и чуткими к ощущениям.
Малейший дискомфорт или боль — сигнал для остановки и коррекции упражнения.
3. Учись воспринимать на слух
Распространенная ошибка новичка — попытка постоянно смотреть в экран во время тренировки. Это чревато травмами и зажимами — в особенности, в шейно-воротниковой зоне. Чтобы их избежать, учитесь воспринимать задания на слух. Если упражнение незнакомое, лучше остановитесь, посмотрите, как оно выполняется, и только после начинайте повторять, стараясь не смотреть в экран.
4. Сделай фотографию до начала тренировок
Рекомендую это всем клиентам. Если вы занимаетесь вдумчиво, а ваш тренер — профессионал, то уже после 5 онлайн-тренировок будет заметен результат. Сравните свои фото "до и после" — при грамотных занятиях пилатесом, например, тело начнет заметно центрироваться, собираться, и по фото это отлично видно.
Если вы не наблюдаете эффекта, обязательно обсудите это с тренером или пересмотрите свою самостоятельную программу занятий.
5. Тренируйся регулярно
Как и в оффлайне, в онлайне важна систематичность. Если нет возможности заниматься полноценный час, выполняйте базовые упражнения, которые легко запоминаются, по 20-30 минут не менее 2-3 раз в неделю.
А вообще я рекомендую заниматься каждый день — по 5-7 минут утром. Надо настроить себя, что это — как почистить зубы. Вот увидите, результат не заставит себя ждать!»
Подробнее о том, как избежать травм, тренируясь в онлайне, — в нашем подкасте Funny Makes Your Body. Слушать:
