Здравствуйте уважаемые и дорогие друзья, это уже вторая часть как увеличить количество подтягиваний на турнике, если вам понравится то напишите в комментариях и я для вас постараюсь сделать и третью часть, такого выпуска.
- Прибавлять каждую неделю или каждую тренировку подтягиваться на 1 повторение больше, чтобы постепенно и регулярно увеличивать нагрузку, но не советую вам тренироваться или подтягиваться каждый день, а то вам и самим надоест тренироваться, а так же мышцы не успевают восстанавливаться. Если вы подтягиваетесь много раз и у вас застой на какой-то цифре то можете использовать спортивную резинку, чтобы вам было легче подтягиваться и ваши мышцы привыкнут постепенно вы сможете увеличить количество подтягиваний.
- Перед тем как начать подтягиваться поставьте себе цель, до какого количество раз вы хотите подтянутся и старайтесь выполнить все количество повторений которые вы хотели выполнить до того как вы начали этот подход, ведь у некоторых не хватает терпения или им кажется, что они не смогут больше подтянутся вне зависимости от того что у них имеются силы или нет, если вы начали подход и у вас не хватает сил, чтобы подтянутся последние несколько разов то можете рывки или нарушать технику подтягиваний.
- Если вы только начали заниматься, но у вас не хватает сил для того, чтобы подтянутся хотяб пару разов то можете просто висеть на турнике, для того, чтобы увеличить силу хвата, ведь на турнике можно просто вися увеличить силу хвата, а если увеличиться сила хвата то вскоре времени вы сможете начать подтягиваться больше чем было раньше, так же в висе вы можете заниматься лесенкой с друзьями или знакомыми это будет вас больше мотивировать, чтобы вы провисели больше чем могли бы подумать, только теперь не на количество подтягиваний смотрите, а на секунды или на минуты. Если вы так как и в подтягивании поставите себе цель провисеть определенное количество секунд, то вы будете намного лучше готовы, чем просто висеть без плана. Ну, а если вам скучно висеть просто так или вы уже можете висеть много времени то можете использовать расширители или более толстую перекладину для виса.
Дорогие друзья на этом я на сегодня закончу, пожалуйста очень прошу оцените статью и постарайтесь поделиться с друзьями, с родственниками и знакомыми ею, чтобы они тоже так же научились подтягиваться много разов. Ну а также пишите, если у вас остались вопросы я постараюсь вам ответить на них.
