«Промедление — вор времени, ошейник ему». — Чарльз Диккенс
Промедление подпитывается оправданиями. Мы не можем рассчитывать на преодоление промедления и улучшение здоровья и производительности, пока не преодолеем негативные ментальные привычки, которые заставляют нас промедлять.
«Я не знаю, с чего начать»
Парадоксально, но мы часто застываем, как олень в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. И, подобно оленям, лучшее, что мы можем сделать, это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно трудна, вам нужно все время, которое вам дано, чтобы выполнить ее. Нет смысла терять драгоценное время, позволяя себе быть подавленным сложностью задачи.
Главное здесь — не позволить страху перед целым остановить вас от выполнения отдельных частей. Если что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам победить зверя? Затем, что вы можете сделать еще за 60 минут?
Разбив задачу на более короткие периоды (где усилия гарантированы), вы сможете выйти из состояния «оленя в свете фар». Вы не успеете оглянуться, как уже чего-то добьетесь, и задача из слишком трудной превратится в абсолютно выполнимую. Когда речь идет о сложных задачах, бездействие — враг.
«Слишком много отвлекающих факторов»
Для большинства из нас начать работу над крупным проектом — сложная задача. Мы спотыкаемся о всевозможные мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, просматриваем новости в Интернете... все что угодно, лишь бы не видеть слона в комнате.
Быть занятым — не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете выполнения особенно важной задачи, притормозите и представьте, что произойдет, если вы продолжите откладывать ее выполнение. Отвлекающие факторы оцепеняют вас, переводя ваше внимание в сторону от этих последствий (т.е. в сторону от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать, — отличный способ сделать отвлекающие факторы менее очаровательными, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.
«Это слишком просто»
Слишком легкие задачи могут быть удивительно опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени потребуется на их выполнение. Когда вы, наконец, садитесь за работу над ними, вы обнаруживаете, что не дали себе достаточно времени, чтобы выполнить задание (или, по крайней мере, выполнить его хорошо).
Если задача слишком проста, установите связь с общей картиной, потому что эти связи превращают рутинные задачи в фундаментальную (и сделайте это сейчас) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но, если вы подумаете о том, какую роль эти данные играют в достижении стратегических целей вашего отдела, эта задача приобретает смысл. Когда мелкие, кажущиеся незначительными дела не делаются или делаются плохо, это вызывает эффект пульсации, который ощущается на многие километры.
«Мне это не нравится»
Прокрастинация не всегда связана с тем, что задача слишком легкая или слишком трудная. Иногда вы просто не хотите ее выполнять. Бывает очень трудно приступить к выполнению задачи, которая вам неинтересна, а тем более презираема.
К сожалению, не существует надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не привлекут вашего внимания. Вместо того чтобы отодвигать эти задачи на задний план, возьмите за правило не прикасаться ни к какому другому проекту или задаче, пока не закончите эту ужасную. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи перед десертом».
Когда вы все-таки приступите к работе, вы всегда можете превратить задачу в игру. Как вы можете решить задачу более эффективно? Как вы можете изменить этапы процесса и получить тот же результат? Привлечение внимательности к страшной задаче позволяет взглянуть на нее по—новому. Сама задача может быть неинтересной, но игра может быть интересной.
«Я не думаю, что смогу это сделать»
Ваш руководитель поручил вам новый проект. На самом деле, вы давно хотели, чтобы он или она поручили его вам. Однако теперь, когда он лежит у вас на коленях, вы просто не можете приступить к работе. Вы не можете преодолеть мысли о неудаче. Что случится, если я провалюсь? Как я это сделаю? Могут ли меня уволить из-за этого? Доходит до того, что избегание неудачи кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не занимаетесь проектом, вы никогда не потерпите неудачу. Верно?
Ошибаетесь. Промедление само по себе является неудачей — неспособностью использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы медлите, вы не верите в себя.
Вы должны переключить свой разум в уверенное русло, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать, и визуализируете положительные моменты, которые появятся в результате успешной работы, вы готовите себя к успеху. Такой ход мыслей заставляет ваш разум двигаться в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорвите цепи и начните действовать!
#психология #психология жизни #как побороть лень #прокрастинация
