Всем привет!
Проблемы с давлением сегодня затрагивают десятки миллионов людей во всем мире, и эта цифра постоянно растет.
Является ли давление проблемой само по себе?
Как и неблагополучные маркеры анализов - нет. Это показатель того, что в организме что-то идет не так.
Не с ним, собственно, важнее всего разбираться, а с метаболической ситуацией - чтобы не начали страдать по цепочке другие системы.
Хорошая новость в том, что большинство из нас может попросту не допустить этого нарушения, каждый день предпринимая простые и важные шаги - к себе самому навстречу.
Что такое высокое давление?
Артериальное давление - это, упрощенно говоря, сила, с которой кровь давит на стенки артерий.
Если напор становится по какой-то причине мощнее, повышаются показатели давления.
При этом симптомов долгое время может не быть вообще никаких - даже если давление повысилось до опасных значений.
- Верхняя цифра, систолическое давление - показатель ситуации с давлением в момент удара сердца и перекачивания крови.
- Нижняя цифра, диастолическое давление - показатель ситуации в момент отдыха между ударами.
Признаков проблемы, как я говорила, может и не быть.
Но часто могут наблюдаться:
- Туман и боли в голове.
- Шум в ушах.
- Головокружение.
- Покраснение лица.
- Одышка.
- Носовые кровотечения.
- Изменения зрения.
- Усталость.
- Слабость.
Чем опасно высокое давление? Это общий показатель неоптимального метаболического состояния - признак того, что органам и системам стало трудно работать. Это комплексная проблема, а не локальная.
Органы или нездоровы, или обременены чем-то - скажем, лишним жиром. То есть, не заставят себя ждать и другие неприятности.
Факторы риска.
1. Наследственность. Но в наших руках не принимать дурную генетику, отказаться от нее - скажем, оставаться активными, не переедать, не есть непонятно что и не набирать вес.
2. Избыточная масса тела. Лишний вес - лучшее условие для реализации вот такой неблагополучной генетики.
3. Беременность - якобы, временная ситуация. Но вообще-то это тоже неправильно - будущая мама должна следить за питанием и весом, чтобы ничего подобного с ней не случилось.
4. Возраст. Чаще всего - после 45 и еще чаще - после 65. У меня лично было высокое давление в 24, сейчас, спустя 12 лет, оно давно уже в норме. И это работа не только с весом, но и со стрессом. С жизненной позицией, так сказать. Сложнее всего мне дается управление тревожностью - но результат есть.
5. Отсутствие привычки к постоянной физической активности. Чем меньше подвижности, тем выше частота сердечных сокращений, тем больше нагрузка на сердце и сосуды, тем больше "застойных" состояний. Хотя бы много ходите, пожалуйста!
6. Курение. Проблема в том, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают слизистую оболочку стенок артерий, что приводит к их ригидности (жесткости) и сужению. Пассивное курение, к несчастью, влияет таким же образом.
7. Избыток алкоголя. Это повреждает сердце, особенно если привычка ежедневная.
8. Избыток натрия. Солить еду самому, своей рукой - это абсолютно нормально и правильно. А вот натрий из промышленной пищи или большого количества соленостей и копченостей делает вас "отечным" - заставляет тело удерживать больше жидкости.
9. Недостаток калия. Калий - это минерал, который балансирует содержание натрия в клетках тела. Если калия или слишком мало поступает, или он слишком быстро выводится, то натрий начинает накапливаться в крови - развивается ситуация крайне опасного дисбаланса.
10. Хронический стресс. Острый стресс приводит к скачку давления, а хронический может создать ситуацию для хронически повышенного давления. Этого допускать нельзя. Помните о том, что стресс (ситуация) находится вне вашего тела, пока вы не впустили его в голову и не позволили там хозяйничать. Эмоций без мыслей не бывает - как дыма без огня.
11. Хронические заболевания - например, проблемы с почками, нарушение регуляции глюкозы и т.д. Но это все звенья одной цепи, которую надо начать разбирать по колечку - что вполне достижимо.
Самое страшное то, что и дети теперь часто стали страдать от высокого давления - виной тому неправильный образ жизни и отсутствие ценнейшей и важнейшей для них физической активности.
Продукты, которых следует избегать, чтобы не нажить опасных проблем со здоровьем
- Алкоголь. Максимум - раз в неделю. Но я считаю, что и это слишком часто.
- Промышленная пища, ВСЕГДА содержащая много химических агентов, сахара и соли.
- Трансжиры и избыточное количество жиров омега-6. Они усиливают воспаление. Имеет смысл избегать всех без исключения полуфабрикатов, дешевого шоколада, конфеты, выпечки, быстрых перекусов, фастфуда, готовых заправок и соусов, рафинированных масел.
- Сахар. Да, сахарок тоже хорошо работает против нормального давления. И для некоторых он даже опаснее, чем соль.
Группы продуктов, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов:
1. Продукты с высоким содержанием калия. У меня был материал, содержащий полную раскладку по калию - приведу в списке ссылок. Преимущественно, это овощи, некоторые фрукты и бобовые.
2. Рыба и морепродукты. Омега-3 полезны в этой ситуации, а омега-6 - нет.
3. Оливковое масло. Также советую обратить внимание на горчичное.
4. Продукты с приличным содержанием клетчатки. Овощи, ягоды, орехи, семечки, бобовые.
5. Качественный белок - птица, яйца, творог, мясо.
6. Яблочный уксус. Он тоже очень богат калием.
7. Чай. Белый чай - хороший друг сердечно-сосудистой системы и помощник артерий. Зеленый и черный чай тоже полезны - как сильные антиоксиданты. Но стоит быть аккуратными с ними по той причине, что они содержат кофеин.
8. Темный шоколад. Это весьма уместная в описываемой ситуации вещь, но шоколад должен быть максимально горьким и качественным.
9. Источники магния. Какао, семечки, орехи, темнозеленолистные овощи. Не выбрасывайте свекольную ботву.
10. Источники кофермента Q10. Самые насыщенные - печень и сердце. Также морская рыба, яйца, овощи, орехи.
11. Чеснок. Тоже верный помощник артерий. Хорошая привычка - каждый день съедать немного чеснока.
Плюс, некоторые решения по образу жизни:
1. Никаких отговорок - больше физической активности. Если у вас ее нет в нормальном объеме, у сердца и сосудов просто НЕТ шансов остаться здоровыми - как и у вас. Вы понимаете, насколько это серьезно?
2. Работайте со стрессом "внепищевыми" методами. Расслабление с помощью еды приводит к ужасным состояниям - и к высокому давлению тоже. Такое же ложное чувство расслабления - а на самом деле, удар по организму - дают табак и алкоголь.
Глубокое дыхание, лес, прогулки на свежем воздухе, дневник-план вместо ненужных эмоций, чтение, музыка, творчество - все, что угодно.
3. Постарайтесь избавиться от токсичных привычек - конфликтов, недосыпа, сидения на диване, злоупотребления бытовыми и пищевыми ядами.
Словом, от любого отравления - как психического, так и физического.
Наш организм - это очень тонкая и сложная система. Он может сам себя отрегулировать, но только не при постоянном издевательстве. Переборе со всем и вся. На первые 40-45 лет его еще хватит, а дальше все начинает сыпаться.
Как еще сказать, что все в наших руках?
Не сможет реализоваться генетическая проблема высокого давления, если вы не будете себя разрушать.
Что нас отравляет?
- Конфликты, обиды, страхи, тревожность и прочие негативные эмоции.
- Отсутствие заботы о себе.
- Отсутствие нормального сна.
- Отсутствие моментов расслабления и эстетической, наполняющей стороны жизни.
- Еда, которая говорит о нашей ужасной нелюбви к себе - я ее называю "лживый корм". Все, что не приготовлено нами с вниманием и любовью, а валяется на полках супермаркетов в ярких коробках и пакетах.
- Наши собственные застои - мы не двигаемся, сердце постепенно сдает, сосуды искалечены, лимфодренаж не работает. Детоксикации, как таковой, нет.
- Переедание - самая серьезная метаболическая угроза. Опасна она тем, что никто не считает ее такой уж и страшной. Подумаешь, тортик после сытного обеда.
Знаете, и учитесь глубоко дышать в ЛЮБОЙ непонятной ситуации.
Делайте паузы подлиннее и пытайтесь не просто что-то там в своих мыслях срочно спасти, а сделать лучше - для себя.
Мы никуда не опаздываем, в большинстве случаев, а жуткий крокодил оказывается мухой.
Я очень не люблю, когда говорят - "а у меня работа, а я спасаю семью каждый день с утра до вечера, а мне даже причесаться некогда, а расслабляюсь я только с пирожным поздно ночью".
Вот это вот все - не жертва никакая, а отрицание себя и избегание ответственности за СВОЮ жизнь. Ложная ответственность за других - чтобы иметь оправдание не заниматься собой. Большая ошибка, колоссальная.
Не принимаю, и все тут.
Вы нужны своим близким (и особенно детям) не измученным и издерганным, а спокойным и уверенным. Оплотом, фундаментом, колыбелью.
Это не кучей суетных движений достигается, а работой над внутренним состоянием. Уважением к себе.
Никогда не удастся выбить это уважение из окружающих, если поведение и внутренние ощущения не соответствуют.
И воспитывать никого не надо, и спасать, и контролировать - научатся жить правильно и сами себе помогать, только глядя на вас.
Нельзя учить ребенка тому, что курить плохо, с сигаретой в зубах. Пока не выплюнули ее сами раз и навсегда - это бессмысленно.
Касается абсолютно всего - не пить, не курить, не психовать, не есть мусор... Только пример. Остальное лишнее.
Хватит давить друг на друга и на себя - может, это рецепт от проблем с давлением?)
Когда не пытаешься никому понравиться и что-то там доказать, заслужить, жизнь налаживается.
И давление - тоже.
Разумный человек и режим, и питание, и занятия выбирает не как попало - а обстоятельно и спокойно, по душе, исходя из своих интересов. Вот таким он ценен, а не "забившим на себя", простите меня за эти слова.
И вот так реализуется программа здоровья.
А не "мчался-мчался-мчался-всех кормил-поил-спасал-упал-очнулся-куча пилюлек-лишний вес-хроника".
Зачем тогда было это все?
Да даже и на этом этапе все еще можно изменить - смотрите абзац выше. Забота о себе актуальна в любой точке нашей жизни, и тело отреагирует благодарностью - начнет восстанавливаться.
К чему это лирическое отступление?
Давление - это, чаще всего, следствие огромного стресса, невнимания к себе, кривого питания и медленного самоубийства - гиподинамии.
Начните с умеренной чистой еды, чистых мыслей, работы с эмоциями, солнца и дооооолгих прогулок.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
