Качество сна - понятие очень субъективное.
С одной стороны, мы часто видим пациентов с хронической многолетней бессонницей, которые бодры, активны и выглядят моложе своих сверстников.
С другой стороны, засыпающий во время приема пациент в большинстве случаев жалоб на дневную сонливость не предъявляет и говорит о том, что спит он отлично, и днем у него все хорошо.
Да, так бывает, что чем дольше качество сна снижено, тем привычнее такой сон становится. Мы начинаем считай нормой, что не можем досмотреть фильм до конца, потому что засыпаем. Что раньше высыпались за 7-8 часов, а теперь требуется 9-10. Мы списываем на возраст, что по вечерам с большим удовольствием подремлем в кресле, чем покатаемся на велосипеде или погуляем.
Но это не норма!
Что такое здоровый сон?
- Нормальный по продолжительности. Для взрослого человека это 7-9 часов в сутки. У некоторых людей, мы называем их «короткоспящими» - 6 часов в сутки. У «долгоспящих» - до 10 часов.
- Без пробуждений среди ночи. Да, сон цикличен, но при здоровом сне полного пробуждения и длительного бодрствования между циклами не происходит, мозг переходит из глубокого сна в поверхностный и опять возвращается в глубокие стадии. Если вам приходится вставать в туалет ночью даже один раз - это нарушает структуру сна.
- Утром вы просыпаетесь самостоятельно или по будильнику, но достаточно быстро. То есть нет необходимости переставлять будильник несколько раз, прежде чем удастся проснуться.
- При пробуждении у вас нормальное артериальное давление, нет головной боли.
- В течение всего дня вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил.
Как писала выше, есть небольшое количество людей, которым достаточно 4-6 часов сна, мы называем их «короткоспящими». А также тех, кто нуждается в 10-11 часовом сне, мы называем их «долгоспящими». Такая необычная норма сна у этих людей - их генетическая особенность. Но очень часто такой режим сна связан со скрытыми или явными проблемами со здоровьем.
Поэтому не спешите записаться в «короткоспящие», чтобы больше успевать, и ваши сутки стали длиннее.
Рекомендованная норма сна от 7 до 9 часов в сутки.
У людей, постоянно страдающих дефицитом сна, увеличивается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное недосыпание также может привести к ожирению, способствовать развитию диабета и депрессии.
❗Обратите внимание, что если ваша индивидуальная норма сна 9 часов в сутки, то 7-8 часов сон, хоть он и вписывается в медицинские нормы, для вас лично будет недостаточным!
❗Если в выходные дни вам требуется «отоспаться» на несколько часов больше, чем вы спали в будни, значит всю неделю ваш организм испытывал дефицит сна. Необходимо наладить свой режим и найти возможность спать немного дольше каждую ночь.
Центру неврологии и медицины сна в этом году исполнилось 15 лет!
Это первый частный сомнологический центр в России. Мы основали его в далеком 2006 году, когда о медицине сна в нашей стране знали мало и пациенты, и врачи.
За эти 15 лет нами проделана огромная работа, накоплен опыт лечения бессонницы, апноэ, синдрома беспокойных ног, отработаны алгоритмы проведения полисомнографии, видео ЭЭГ мониторинга взрослым и детям с первых дней жизни.
Клиника оснащена современным диагностическим и лечебным оборудованием, придерживается мировых стандартов в диагностике и лечении расстройств сна и неврологических заболеваний.
Но главное в нашей клинике - это наш коллектив. Все мы, начиная с администраторов и заканчивая врачами, вкладываем свои знания, опыт и любовь, чтобы помочь нашим пациентам!
Если вас, либо ваших близких беспокоит храп, остановки дыхания во сне, приступы ночного удушья или чувство нехватки воздуха, то я советую вам пройти диагностику сна.
Записаться на прием к врачу, возможно через сайт, либо по телефону - 8 (812) 923-00-80. Мы находимся по адресу г. Санкт-Петербург, Свердловская набережная, 58.
Подписывайся наши соц. сети и узнавай много нового: Youtube; VK; Instagram.
#бессонница что делать #сон #как выспаться #лечение бессонницы #как избавиться от храпа #причины храпа #муж храпит
