Я, как и многие, перенесла коронавирус. На четвертый день болезни я поняла, что у меня пропало обоняние. И даже, когда я окончательно выздоровела, запахи не спешили ко мне возвращаться. Они появились только спустя три недели, в результате моих тренировок.
Есть одна тайская штука — сухой ингалятор с травами. У него настолько сильный эвкалиптовый запах, что если вдыхать достаточно глубоко, то появляются слезы. Именно так я и делала по несколько раз в день. Конечно, я тренировала обоняние бессистемно, поэтому меня даже преследовали «обонятельные галлюцинации»: странные запахи возникали на пустом месте, и никто кроме меня их не чувствовал.
Потеря обоняния — не просто явление, связанное с коронавирусом. Специалисты утверждают, что до пандемии часть населения уже страдала от отсутствия или искажения запахов. Изменения в обонянии обычно вызваны вирусом, простудой или гриппом, повреждающими рецепторы в носу.
Это может казаться вам незначительным неудобством, но на самом деле такой недуг не стоит игнорировать. Помните, что способность чувствовать запахи может спасти вас от утечки газа, тлеющего огня или отравления испорченной едой. А еще наш нос напрямую связан с центральной нервной системой, а значит запахи могут влиять на эмоции.
Как работает переобучение запахам?
Основное правило — вы должны тренироваться, чтобы восстановить нервные пути к обонятельной части мозга. В обучении обонянию обычно используются четыре общие категории ароматов: цветочные, фруктовые, пряные и смолистые. В наборе для обучения могут быть эфирные масла розы, лимона, гвоздики и эвкалипта. Но эксперты говорят, что вы можете выбрать любой предмет с сильным стойким ароматом: лаванду, палочки корицы, апельсиновую цедру, пучок базилика или мяты.
Начинайте тренировку обоняния с одного аромата за раз. Медленно вдыхайте первый аромат. Повторите цикл два или три раза, отдохните в течение пяти минут и переходите к другому аромату. Практикуйте эту тренировку два раза в день не менее 12 недель.
Обратите внимание — домашний набор с эфирными маслами нужно использовать осторожно. Не наносите неразбавленные эфирные масла на ткани носа: они могут вызвать ожог или раздражение кожи.
Пранаяма и аюрведа тоже помогут вам в «омоложении» обонятельных рецепторов. Например, я могу рекомендовать попеременное дыхание через ноздри — анулома-вилома.
Ричард Розен, автор моей любимой книги по пранаяме «Йога дыхания: пошаговое руководство по пранаяме», говорит, что замедление дыхания и более осмысленное дыхание могут помочь вам глубже впитывать запахи. «Наполните ноздри дыханием. Осознайте, как дыхание касается всей слизистой оболочки ноздрей», — говорит он. «Большинство дышащих так не делают. Это поможет сделать каждый вдох более эффективным».
Отоларинголог Рене Росси, председатель Колледжа аюрведы Института Маунт-Мадонна говорит, что практика очищения через нос (пратимарша) может стимулировать выработку стволовых клеток, которые циркулируют по всему телу.
Росси предлагает ежедневно смазывать и массировать ноздри, обмакивая чистый мизинец в кунжутное масло. Промывание ноздрей раствором соли тоже поможет очистить нос и укрепить ваше обоняние.
В своем Дзене я часто публикую материалы о йоге и здоровом образе жизни. Например, читайте советы из аюрведы о том, как избежать серьезных заболеваний.
